面对现代社会的生存压力，很多人都会感觉自己在控制情绪上有很多力不从心。负面情绪在宣泄后也没有得到很大的缓解，其中抑郁症患者就是深有体会。抑郁症的自我护理也是很重要的，有助于病情的恢复，但很多患者对这方面也还是不怎么了解，接下来我们一起学习抑郁症患者自我护理时该注意的8项措施。
抑郁症自我护理做好8项措施
1、调整好自己的心态
抑郁症患者首要事就是调整好自己的心态。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
2、积极参加集体活动
可以与好友郊游、可以泡个舒适的热水澡。患有抑郁症的患者常会觉得自己没有享受欢乐的资格，在遇到挫折时，这种想法会更加根深蒂固。你应该利用你的日记来帮助自己跳出内疚的牢笼。
3、频繁到户外活动
抑郁症如果常把自己禁锢在家中，抑郁情绪会加重。所以要多到户外运动，空气新鲜，阳光温暖。到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，就可以排解阴霾的心情。
4、日常活动中责任与欢乐的平衡问题
如果你过的是一种只有责任没有欢乐的清教徒式的生活，愉快心情肯定会离你而去，效果适得其反。因为抑郁会干扰你执行任务的能力，而愉快心情则能帮助你更顺利地做好事情。
5、寻找自己感兴趣的活动
被某种活动所吸引，能帮助你从沮丧的心情中解脱出来。即使在开始时这种解脱只是暂时的，也值得一试，值得依赖。如果你的精神难以集中，读书难以专注，不妨浏览一本杂志或看一部录像片。
6、注意饮食上的禁忌
从营养学的角度来看，抑郁症的自我保健就是多吃营养美食。深海鱼、葡萄柚、菠菜、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪的营养美食。
7、通过音乐方式
音乐疗法，是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。
8、看看你的日记，检查一下你的时间是怎样消磨的。
有的患者会在一天中没有计划的度过，这样容易迷失方向。这时最好指定一个自己日常生活时间表，并且可以随时记录下这一刻的情绪情况，也可以灵活的安排自己一天所做的事情。
通过以上文章的介绍，大家都知道抑郁症自我护理要做到哪8项措施，希望患者们要认真做好这8项措施，除此之外，要多接触一些对自己病情有利的事物。祝您早日康复。
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