心理学家彼得·霍林斯在《自律的力量》中给出一个公式：
自律=（个人动机+积极效益）-（不适+分心）。
他写道：“这个公式代表了我对自律的定义，自律的衡量标准是积极的力量和消极的力量之间的差。只要右边的总和是正数，你就会自律。如果不是，那么是时候关注每一个变量，并找出它不是正数的原因了。要加上的是‘个人动机+积极效益’，要减去的是‘不适+分心’”。
作为一个公式，每一项都需要被量化，作者给出了量化的办法，但相当粗糙，无法落地。
先撇下量化的问题，通过这个公式，我们可以看到“个人动机和积极收益”的积极力量组合，与“不适和分心”的消极力量组合的差就是自律与否的结果。只需要考虑，如何尽量增大“个人动机和积极收益”的值，降低“不适+分心”的值。
具体怎么操作呢？
这个问题我还无法问答的很好，目前能做的只有仔细觉察，努力学习和体会，其他的留给大神和时间好了！
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学以致用，看了这么多，希望自己自律运用。
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