站桩｜独立守神，肌肉若一

                  ——站桩是运动疗法

早在两千多年前《黄帝内经.素问》中就有“独立守神，肌肉若一”的修炼之法。而这种练功的方法实则就是站桩。

将站桩作为首要功法者是一代宗师王芗斋创立的意拳（大成拳）。该拳的独特之处是没有套路，只有站桩、试力等七个步骤。并认为“要知拳真髓，首由站桩起”。站桩又分养生桩和技击桩。

站桩所针对的人群不同，结果、疗效也不尽相同。一般来说，一个人对事物的认知能力不同，追求的东西不同，所导致结果也会有较为明显的差异。

关于怎样站桩，什么样的桩功才具备运动疗法？

就这个问题与习桩初学者谈一下我个人体会与大家共勉。

我站桩的时间，最早要追索到上世纪70年代，但是真正认识到站桩的重要性应该是在2003年，在北京跟姚承荣先生学习站桩以后。

对我而言，早期主要是以站松为主，除掉拙力僵劲，然后才是逐渐进入以紧桩为主的学习阶段，五心有绳牵。至于站桩过程中出现的酸麻热胀我个人体会，不必刻意去追求，有了以上体会求取惊弹劲亦是水到渠成的事情。只有当你站出了惊弹劲之后，才算是具备了站桩运动疗法的基础。在此之前也仅是健身而已，不可能谈得上治病。

我们常听人说，“松中紧，紧中松；松紧紧松，勿过正”。当你进入这个阶段的站桩学习时，并领悟到其中的原由即是技击桩学习之开始。其中的拧裹弹簧劲，是我们站桩时，在桩劲里的必修功课。

总之，无论我们怎样练，其实都取决于你对站桩功的认识和理解。古人云：条道路通罗马。怎么练全看每个人的悟性，就算是同一师傅传授的弟子，也会有所差异。仅管如此，最终殊途同归，通过站桩修炼“肌肉若一”这是不二之选。

站桩除了对理论的学习之外，更重要的是要做到多实践，多践行，比如与打拳（柔力球）、骑车、跑步、健走、剑玉等项目结合起来学习，只有这样才能出真知。所以我们在学习中，应尽可能的把它同我们所从事的专业、爱好、自身健康情况，以及我们日常生活等方方面面的问题有机联系起来不断学习，你才有可能成为自己的养生专家。至此亦许你才会真正体会到，为什么说站桩是一运动疗法。

另外我们都知道，站桩的目的即是求整劲（肌肉若一），在学习过程中，方法也很重要，特别是初习者一定要摆正心态。正如姚宗勋先生说：“先求局部，一点一点的练，然后再把它们组装起来，得到整劲。”，我的体会是最好不要一上来就求整体劲，所谓的整即是得到体如铸感，除非你有很高的悟性，否则皆由局部到整体。循序渐进，定能事半功倍。

结束语：

独立守神，肌肉苦一。站桩从局部开始学习。局部是基础，整体是核心。