《抗压力》39

《抗压力》听书笔记：

《抗压力》39

本书将教会你在面对困境时，如何见招拆招 原地满血复活的抗压力。与其 逃避压力不如学会 对抗压力

第一步，如何处理消极情绪：面对负面刺激时，我们的情绪反应是有选择的自由；可以选择积极的情绪反应。时刻关注自己的情绪反应，并理解和分析自己情绪反应的原因，用平常心态对待。

第二步，如何积攒正面的能量：训练“弹性肌肉”，弹性肌肉是指从消极情绪中恢复力量并取得更大成就的能力，即重新振作的精神性肌肉。训练弹性肌肉的 四个方法：

方法一，科学培养  我能行 的自我效能感

1，先体验小成功来积累信心

2，观察榜样成功的原因

3，寻求他人的鼓励和支持

4，想办法营造兴奋感的氛围

方法二，发挥自我优势：做自己擅长的事，增加成就感

方法三，建立 心灵 后盾：向知己 倾诉

方法四，常怀感恩之心：常常感激别人对自己的付出；如每天写感恩日记

第三步，如何从痛苦中智慧的成长

1，逆境叙时事法：即用一个克服了困境的振作者的视角把过往的经历以 故事 的形式再讲一遍。

2，最大的抗压力来自使命感：真正理解自己真正看重的 在意的是什么，然后冠以使命 ，加以实现。使命是注定要做的事，是终身向往的事

本书小结：本书指出在面对负面刺激时可以选择采取正面的情绪对抗压力，并从中获得正面的积极能量，最后要学会从痛苦中智慧的成长。