学员+33组+Ally-新疆库尔勒+【202002训练营-W1D

A1

习惯：睡觉前起床后刷手机(现在大多人是不是都这样)

每天上班忙工作，回家还要照顾小孩，辅导作业，孩子睡着差不多十点半，一天忙碌的生活终于结束，自己也要洗漱准备睡觉，一躺到床上就开始刷手机，微信、微博、淘宝等。。。玩手机时间就过得特别快，一会功夫就一两个小时过去了。。。

提示：上班照顾孩子家里，好累呀，忙了一天了也该慰劳一下自己了

渴求：忙碌的一天终于结束，好累，想放松，有点自己的时间，可以想干嘛干嘛，什么也不用想，可以玩。

反应：开始刷手机，一玩就忘记时间，越玩越兴奋，很晚才睡觉。

奖励：玩手机。。。。

这样的习惯维持了好几年，但是这样的行为习惯不是一个好习惯，也想要好好的改掉。不能被手机控制自己的休闲时间和生活。

A2

基于身份目标：想要成为拆书家

提示：忙碌完手机调为静音，不拿到卧室。给自己倒一杯水，拿一本书，做到书桌前。

渴求：不能让手机控制生活，自己要进步，要成为拆书家，有一个技能。

反应：犒劳自己有很多方式，换个方式让自己放松。1、先看自己能够看下去的书，比如漫画书，小说之类的，可以坚持看一周，每天坚持半小时，再换成对自己有用的书，书籍类别改变，慢慢增加看书的时间，从半小时增加到40分钟，再继续增加，直到睡觉前可以保持90分钟阅读时间。总之不玩手机。2、或者看完的书写读书笔记，以及用拆书法写便签，3、现在坚持完成每天的作业，每天写便签，之后看完书就写一份便签，坚持到6月底（期限），完成90份便签（明确数量）。每天一份便签。4、调整早上的起床时间，每天早上7点起床，身边没有手机，给自己倒一杯水，让自己清醒。慢慢让自己养成读书的习惯，代替玩手机的习惯。用所有玩手机的时间都用来读书，升级成为拆书家（可否实现）。

奖励：每周考核自己完成的情况，如果一周都坚持做到早起没有看手机读书了，睡觉前没有看手机也在读书。周日晚奖励自己可以看一期自己想看的综艺节目，如：主持人大赛或者声临其境等。了解拆书帮的升级机制，根据要求一步步去做。每升级一次就奖励自己一个小愿望；成为拆书家奖励自己去旅游一趟，每年能够出去旅游一趟是自己的愿望。旅游这个愿望比较大，就设置为最大的奖励。