如何让拖延症合理化

如何让拖延症合理化

一说起拖延症，相信很多人都会对此深恶痛绝，无论是别人拖延，还是自己在拖延。那么，问题来了，我们该如何去对待拖延症呢？古典老师其实给了很好的一些建议，我跟大家分享一下。

我们先来归纳一下造成拖延症的原因，简单来说可以总结为两点：

1、 问题太难，不会做；

2、 没有动力，不想做。

接下来我们就要思考一下，向拖延症开战，究竟要战到什么程度。在这点上，其实有很多人都陷入了误区，走进了极端。相比“死战拖延”，不如“60分战拖”来得实际。只要拖延症不严重影响工作跟生活就可以了，这种程度性价比是比较高的。就好像你去健身房健身，非要以健美冠军为目标去练，那是非常不切实际的。

战胜拖延症是为了更好地生活，生活却不是为了战胜拖延症。所以不管你战什么，都别忘记自己的目标：充实快乐地工作与生活。

我们今天要用的战胜拖延的法门是：“增兵减灶”法。

其核心是：拆解问题，降低难度；积聚动力，扩大胜率。

一、“减灶”，以“容易开始”为第一要务，有三个具体策略：精简、近战、边界。

1、精简，做重要和恰当的事情。不断专注重要的事情，做那些少而更好的事情，一直到自己真的是恰恰好能做完为止。

2、近战，细分目标。好逸恶劳是人类的天性。如果难度很大，那么大脑容易产生畏难情绪。所以，要持续拆分目标：无目标、无短期目标都需要不断拆分到“忍不住动手”为止。

3、建立边界，降低干扰。例如借助番茄工作法，Forest小工具等时间管理利器。

对于战拖而言，开始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。

二、“增兵”，转化、汇聚做一件事的动力。做事之前，可以停下来，先问自己三个问题：

1、我的能力足以胜任要做的这件事吗？我该如何提高能力或调整指标，让自己平和有信心？

2、我做这件事是不是发自己内心？如果不得不做，我能主动选择从中学到些什么？

3、在做这件事的过程中，我如何与喜欢的人产生更多链接？

多关注这件事中不熟悉、新奇或始料未及的地方，调动自己的好奇心，尝试把做事的外部要求转化为自己的内部需求，变“我必须”为“我想要”。