第一次尝试减压法
这个技巧在降低生活（工作）压力、消除疲劳、改善睡眠质量、自我治疗等方面都有特殊的功效。它可以运用受导者的潜意识去帮助他自己的身体做得更好。在日常繁忙生活中，精神疲倦，但没有时间休息，用15~20分钟时间做减压法便可以得到很好的效果。长期失眠的人，每天睡眠时做并坚持5~10天便能改变情况。（最初的几天未能产生满意效果时，应检查过程中忽略了哪些指示，怎样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题。）
第一步： 找一处没有干扰的地方，用舒服地姿势坐或躺下，闭上眼睛。做3~5次绵长的深呼吸，必须缓慢均衡。极为疲倦或有失眠问题者，可增至8次或以上。每次吸气都想象把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。同时在呼气时注意后劲及肩膀的肌肉开始放松：每次呼气的时候，那份放松更扩大，并且下降至身体的其他地方。最好是等待全身都因此而放松了，才做第二步。
第二步： 把意识集中在体内感觉所在的一点，这就是“内心”或“潜意识”，对第一次接触这些学问的受导这，可引导受导者把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识，然后全神贯注地对它在心里说以下的话：
“感谢你为我辛苦工作了这么久，我们现在开始休息了（休息几分钟甚至几小时，按你的情况而定）。在这几分钟/小时里，身体的每一个细胞都会完全放松、休息、调整、重新充满力量。当在几分钟/小时后（或起床时间）睁开眼睛时，我会充满活力、智慧（加上你所想增加的某些能力，例如幽默感、沉稳、冷静、勇气、自信、冲劲，或者更集中注意力、学得更多更快，等等）去展开一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战”。（注意：这部分必须说清楚时间多少，例如20分钟，或者明天早上7点等。）
第三步： 开始在心中按以下步骤做想象工作。
1、 想象三样物品或三幅景象。可以是闭眼前身边的物品，也可以是任何过去曾经见过的东西。凭想象把一样物品看清楚了，再想下一样。接着把注意力放在现场有的三种声音上。若没有或者不够三种，可以回忆过去曾经听过的任何声音，包括人声、音乐、自然之声或杂声。接着把注意力放在身体上任何三处的感觉。
2、 重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只做两次。
3、 重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只做一次。
到此，大部分人已经进入全面休息的状态，若还没有进入状态，可重复步骤3、直到进入为止。 需要说明的是，初练时心中多杂念，无须急躁，在哪个部分乱了，便从哪个部分重新开始便可。第三部分的2和3的内视、内听和内感步骤的内容可以与1的一样，也可以不同，重要的是保持自然放松的状态。只要投入练习，不需多少次，你便发觉用减压法休息，睁开眼时便恰好是预定的时间，比闹钟还准。
网友评论