꧁【虎妞の身心健康小课堂】系列꧂
古人有句话说人没有“出息”，这句话仔细琢磨真够狠的，“出息”不就是我们人每天的出入息，一呼一吸吗？说没有出息，意思就是没有呼吸，没有生命的意思吗？可见呼吸在古人眼中是多么重要！我们用现代医学来看，不也是如此吗？呼吸系统一方面为我们提供人体与外界直接的气体交换（外呼吸），另一方面运输氧气参与血液循环的能量代谢（内呼吸），呼吸直接掌握我们的命脉，决定我们生命的质量。今年新冠疫情期间，大家对呼吸系统的重要性有了更深刻的体会。
有人说，呼吸是人的本能，还需要学习吗？其实专业的人从一个人的呼吸频率和呼吸均匀度，就可大致判断出你的身体素质和生命质量，甚至可以预测按照这样的呼吸频率，你的寿命大概可以活多久。这个说法一点也不玄乎，仔细观察一下，凡是腹部堆积脂肪多带慢性疾病的人群，或体质偏弱的人，或被诊断过有肺部疾病的人，他们的呼吸都有短、急、不匀的特点。我们反过来想一下，通过呼吸练习，是不是可以改善这些问题呢？答案是肯定的。我们常说的有氧运动，对运动能力和运动效率的重要评估指标之一，也跟呼吸相关。
我自己开始呼吸的练习，是从学业工作压力大，觉得精力不够用开始。学习并体验过不同的呼吸方法和各类功法、瑜伽。呼吸的方法和门派非常多，各有各的用处。但万变不离其宗的，就是只要人是活的，都离不开呼吸。任何一项运动，如果说算真正入门并开始能够渐入佳境的基础，就是从肢体运动与呼吸的协调开始。至于呼吸可以帮助你达到什么样的功效，气息能够到达哪里，身体的通畅或是心灵的净化，那只有一步步循循渐进，坚持练习的人自己去体会的。
最近被朋友问及如何做深呼吸，达到健体减脂的效果。今天就介绍适合所有人群最基础的入门顺式呼吸方法。最基础并不见得就不高级，任何练习的基础都是最重要，把基础功夫练好本身就可以达到很好的效果，也是可以继续进阶的基础。另外这个方法最大的好处就是安全，任何人都可以练没有禁忌（不是所有的呼吸方法都适合所有人群的），每个人从坚持习练中都可以达到属于自己想要的效果。
一、练习腹式呼吸的好处
1、启动副交感神经，有效刺激腹腔神经丛，激活和修复因工作压力大导致自主神经紊乱的内脏功能。
2、认真做腹式呼吸体会横膈膜的扩张按摩，效果更佳，横膈膜也是内脏系统及多条经络的连通处，打通此处对呼吸系统、消化系统及内分泌—神经系统的调节有很好的效果。
3、舒缓紧张情绪，可改善睡眠质量，入睡困难时做腹式呼吸对入睡有非常好的效果，试过就知道，比任何助眠药品都管用。
4、蠕动胃肠道，并能运动到腹部深层肌肉，消除内脏和腹部脂肪。
5、培补元气，增加身体能量（这个需要长期坚持练习之后身体垃圾排差不多了之后才会开始体会到）。
二、腹式呼吸要点
1、先呼后吸，呼气一定要呼完全干净，气尽了自然启动吸气，呼与吸之间要保持连贯，不要憋气。
2、呼气时压缩腹部和胸腔，吸气时注意将气体往腹腔部分扩充不走胸腔，腹部向外突出，同时去感受胸腹腔之间横膈膜下降并扩张，受到按摩刺激的感觉。
3、吸到饱时就呼气，不要憋气。一定要深呼吸，慢吸慢呼，但呼气要比吸气更加匀长，吸气：呼气时间为1：2。练习后最终达到的目标是每分钟呼吸4~6次。
4、呼吸练到自动能形成连贯不停顿的循环往复模式，每次练习时间5-10分钟
练习重点：听话照做，坚持！坚持！再坚持！一定有效果！
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