20170122践行

‌时时计划与记录–必须隔离环境坚持番茄钟工作与休息–培养耐心最重要的是要提升你对时间的感知能力 发现做不到时时 争取做到一天二次记录先–发现不行 忘了 还是最少半天记一下–检查一下很必要 补上了-没有做到早睡-起早很困 看了会逻辑

感受呼吸 –不是空想 而是专注力的提高 昨天又看了遍坐享–教练说需要感受 膈肌 拉伸–还是腰会发力–教练说没错–感觉洗澡的时候就很累 影响睡眠和效率 以后改在不训练的休息日洗澡 深呼吸– 教练说要晚上坚持 养成习惯 晚上睡眠的时候也能坚持腹式呼吸就对了–必须坚持早睡 早起 才能看书 - 因为有冰冰 做不到规律 试图让她有规律

‌呼吸:30分钟11-10 22-10 桌10

‌红花油每天

‌脚趾每天: 90秒–120秒 ✘8组 中间休息15秒

‌臀与髂腰肌隔天做

臀:

    蚌式: 单侧20个/组✘4–6组

侧向站立: 单侧1分钟/组✘4-6组

髂腰肌:

单腿站立 :1分钟/组✘4-6组

高抬腿: 单侧10个/组✘6组

‌碎碎念成长与微计划–养成习惯

0.每天早晚更新简书 和爱时间 和群名

1. 不抱怨 –又受上级影响了… 专注于成长 闭嘴–试图修复–昨天LG说又加薪了 已经是我的二十倍了 差不多 专业太少 基础太差 -没有看书啊…

2. 金字塔原理 原则 一周更新一个概念，应用逻辑（定义 分类 比较 因果）–逻辑:需要看的Wikipedia 形式逻辑 非形式逻辑 科学方法论 如何判断自己文章的好坏 周笔记-得找时间写 冰冰上课的时候把 像作者一样阅读:

名词–人或事 形容词 感知 副词 感知的感知

事实 论点 论据与论证–昨天看了原则的一部分 本周争取笔记–没做

3. 李笑来… 写思维导图 – 淘宝上的不靠谱…… 没有进展 跟进了 没进展

4. 投资自己的健康:饮食，睡眠，运动 –今天买菜了 - 做到了–没做菜–做了–做了–做了–还是耗时太多了

5. 投资于子女教育: 动手游戏，英语语境

，杜绝电视。艺术课–需要适应 今天厨艺课 其实就是摸摸菜 调个味 以后可以不用去了–没有付出–付出3小时-2小时

6. 由于自己的脑子还是单核CPU ，先尽量避免外部的声音。去外面带耳机工作-时时记录与总结工作中遇到的问题 事实证明耳机很有用，碎碎念也有用 。但最有用的还是定下来时间片的目标并想着它。–菲雪儿又忘反写了 –今天做8月能做的部分 –很忙 但没成长-做好记录！

7. 健身:呼吸 蛤蟆功 与拉伸 一周两次擦玻璃 外展手臂（两种） 手腕（2种）肩颈臀腿足（持续紧张） 红花油天天 -完成–完成一半–完成一半

8. 做好股票的记录–下次记录20170214