快乐的星期天

漫步人生®漫思日记第128天

姓名：蔡燕銮【60群】全方位人生管理学院漫小三

2018年11月03日 周日多云 21~30°C/

特别的日子：参加五彩大学即兴演讲

昨睡：22:50

断网：21:57

今起：6:30

#时光之旅箴言#

卸下浮躁，保持宁静，心无旁骛，

用心专注，脚踏实地，稳健向前，

追求极致，享受其中，相扶相爱，

群人共远，更高境地，漫步人生。

&健康日记

营养早餐

拉筋

&幸福日记

回华强北这边昨晚上失眠了，到了四点左右才睡着，睡到早上6:30分才起床，闹钟都闹不醒我，于是今天没参加晨习了，我在想也许是昨天线下聚会沙龙，运动过量了，今天整个人也好累，腿也是酸痛的不要不要的，走楼梯都不会走了，早上也在家睡了挺久的。

下午卡牌学院刚好有沙龙，离我这里比较近就决定去参加了，特别开心参加了这次沙龙，在这次过程中我又学习到了三个演讲模板。

1:  MTV模板：M是我是谁，来之哪里？T头衔，做什么，V能够给大家带来什么好处、价值。

2:    工作总结——颁奖典礼——年终总结

感谢+成就（1-3个点）+承诺（对未来）

3: 活动

感受+事情（收获）+呼吁

每一个人也都有机会上台练习，我觉得练习是最重要的，因为平时上课如果没有练习估计回家也都忘记了，哪怕没有忘记也会不明确自己到底吸收了多少，能不能用出来。同时也发现我现在在任何场地上台都不会那么的紧张了，虽然逻辑思维等还有很大的空间，但是至少我不那么怯场了。课程结束后还有参加了付群的珠宝首饰，十克拉的大砖戒，闪闪发光，也希望我们五彩的伙伴以后的人生都如砖石般闪闪发光。

&感恩日记

感恩漫步人生的小伙伴们每天的陪伴晨习

感恩今天参加五彩大学即兴演讲

感恩付群提供的场地和水果，感恩张良英准备了好多百果园的水果，感恩新荣老师落地沙龙课程。

感恩今天和全家人一起幸福聚餐，陪伴是最长情的告白，每周一聚。

感恩我的两个侄子对我的爱和信任，今晚和我聊聊心里话

感恩今天所有的开心的事情

感恩感恩宇宙万事万物

此处插入早睡承诺书照片

快乐的星期天

睡前仪式+早睡刻意练习报告：

刻意练习项目：睡前仪式+早睡

刻意练习频率及次数： 4天，合计14次（这次践行的累计数）

刻意练习具体步骤：（根据老师音频讲解和任务卡指导，设置习惯回路，列出详细而规范的标准步骤。下面是举例，需要根据老师音频和教练指导，制定自己的断网多米诺，换写在此处，用序号表示）

暗示：(触发点)

闹钟    21:00

惯常行为：

1:录即兴演讲5分钟小视频

2:写日记

3:洗澡、刷牙同时烧水

4:泡脚+轻音乐+冥想15-20分钟

5:0边听音乐边护肤

6:看书30分钟

7:轻音乐伴随入睡15分钟

奖励：

一周奖励自己看一部电影

20191103刻意练习记录

a.今日刻练详细过程：（记录这次刻意练习的详细过程，此记录直接影响到检视的效果）

b中√表示合格，x表示不合格

b.与标准对照检视：（对不合格打x后面写明原因和反思）

1:  21点闹钟响录即兴演讲小视频✔（原因：        ）

2:  写日记✘（原因：写日记写了一半被两侄子约散步）

3:  洗漱、刷牙同时烧水  ✘（原因：散步回家后超时了。 ）

4:  泡脚+轻音乐+冥想15-20分钟✘（原因： 回家了，就想对和家人聊聊天    ）

5:边听音乐边护肤✔（原因： 回家了，就想和家人多聊聊天 ）

6: 看书30分钟✔（原因：回家了，就想和家人多聊聊天  ）

7:  轻音乐放松入睡15分钟✔（原因：和家人一起就是幸福，无需音乐）