该训练总共四组动作：
1.半卷腹停在中间位置，双腿前后收缩登配合上臂左右摆动
动作一
2.双手撑地，身体基本与地面平行，然后双腿登山跑
动作二
3.身体平躺后双腿收住，身体半卷腹状态先摸脚后跟，然后双腿提升半空中双手摸脚尖，最后双腿伸直与地面垂直双手摸脚尖为一组
动作三
4.双腿蹬地双手撑起身体，然后双腿蹬地跑两组双手分别交换摸对边的肩膀，循环该动作
动作四
该训练总共四组动作：
1.半卷腹停在中间位置，双腿前后收缩登配合上臂左右摆动
动作一
2.双手撑地，身体基本与地面平行，然后双腿登山跑
动作二
3.身体平躺后双腿收住，身体半卷腹状态先摸脚后跟，然后双腿提升半空中双手摸脚尖，最后双腿伸直与地面垂直双手摸脚尖为一组
动作三
4.双腿蹬地双手撑起身体，然后双腿蹬地跑两组双手分别交换摸对边的肩膀，循环该动作
动作四
该训练总共四组动作： 1.半卷腹停在中间位置，双腿前后收缩登配合上臂左右摆动 2.双手撑地，身体基本与地面平行，然...
最全腹肌训练图解，腹肌就该这么练，千万别说你不会练！ 以下是小编整理的最全腹肌训练图解，腹肌就该这么练看你的腹肌练...
1.忽略复合训练，只练腹肌。 2.先做腹肌训练。由于腹肌是身体核心区域之一，过早使腹部疲劳，不利于其他训练。 3....
戳蓝字“油管健身”关注我们哦！ 腹肌不难练，只是没苦练。 9个高效虐腹动作， 每个动作10~20次， 配合有氧训练...
腹肌训练，与其他肌群一样，从腹肌耐力周期开始训练，之后进入肌肥大周期。 只有将腹肌块练大，这样线条才会更明显。 主...
热身运动 1.平板支撑一分钟2.侧桥：左右手各30s动作要点：手肘和脚尖作为支撑点 正式动作 1.巻腹20下：双手...
让腹肌清晰的显现出来，根本条件是低体脂率，再配合腹肌训练。 如何降低体脂，目前来说最有效的方法还是长时间的有氧运动...
2019年6月27日 星期四 天气：阴 迷恋腹肌训练的我，打算好好看我们的腹肌到底是个什么好东西。 腹肌，这个词一...
大部分人进行腹肌训练的初衷就是为了拥有好看的腹肌，能时不时的炫个腹。 而腹肌训练最大的作用其实是锻炼你的核心力量，...
阅读 锻炼 练腹肌 网课❌ 专注训练✓ 练字✓
本文标题：高效腹肌训练
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/nbifhktx.html
网友评论