三栏式方法：对抗认知扭曲

对抗认知扭曲的一个有效的方法是三栏式方法。首先拿一张纸出来，竖着画三栏，这三栏分别是什么呢？第一栏叫自我陈述，第二栏叫扭曲想法，第三栏叫反驳的语句。

当然，如果你没有这么严重的问题的话，你可能不需要做。但是如果你真的想走出自尊的困境，或者想帮助你的朋友，走出这个自尊的困境，你就需要按照这个要求去写这样的东西。

自我陈述，比如说他们会嫌弃我，我不去参加那个舞会，因为他们会嫌弃我，这是自我陈述。

第二栏扭曲的想法是什么呢？这个扭曲的想法叫作读心，或者叫推理。这是你的推理。人家会不会喜欢，你并不知道。但是你猜他们不会喜欢，或者你看他那个样子，他就不喜欢我。

第三栏反驳的语句，写反驳的语句。他们怎么想，我既不知道而且也和我无关。

比如说，我总是笨嘴拙舌，也找不到话题，就不愿意跟人聊天。这是你的自我陈述。我总是什么呢——扭曲的想法，这就是过度总结。很明显你这是过度总结了，那么反驳的语句直接说，胡说，我也有口齿伶俐的时候。比如我跟我老公吵架的时候，人口齿很伶俐。你看，这就是反驳他。

所以，用这种三栏式的方法来跟我们的扭曲的思维模式做斗争。这个是一个相当不容易的过程，相当艰苦的过程。

因为如果你真的没有改变的这种动力的话，你都想不到会做这样的事。或者你会觉得做这样的事纯粹是可笑，没用。

因为你在那个不断自我批评的过程当中很舒服，那个过程会让你觉得安慰，会让你觉得舒服，会让你觉得说很安全。因为我反正我不去，我也不愿意参加这样的事。这就是我们说，那种成瘾性的感觉真的会控制你。