准备活动一。
双人操准备活动，1利用两个人的力量，进行对抗，活动上肢肌群，2.双体转运动，它是拉伸腰部腹部韧带和肌肉，3.牵拉腰部肌肉韧带，两人一起练习提高训练乐趣，培养合作精神。4，通过这个练习充分活动腰部腿部肌肉韧带。
移动练习（脚先到位，再用手和其他部位击球）
1并步与滑步并步与滑步
向右滑步时，右脚先向右迈一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面，即为并步。主要用于近距离的移动，如传球、垫球、拦网等技术。同时，经常与跨步或其他倒地击球技木結合使用。
2.交叉步3.跑步4.跨步5.前进步和后退步
三，复习垫球
垫球的要点：蹬地，跟腰，提肩顶肘，压腕，抬臂。
垫球的基本动作：手臂夹紧，臂尽力向外打开以保证与球的接触面积达到最大。脚后跟稍稍提起，不能站死，随时准备移动。膝盖微微弯曲，不能是直立状态。控制身体与球的距离，找准击球点和击球部位。在击球的那一瞬间，腿部要有相应向上蹬的动作。
练习内容：
1. 二人对垫
2.二人原地固定，另外一人前后跑动垫球
3. 一人原地固定，左右跑动垫球
4. 三人跑动垫球
四，复习传球
传球的要领：蹬地，伸膝，伸臂，手指张开从额前上方迎出
传球的基本动作：用稍蹲姿芬，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放置于额前。当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，手指微张从脸前向前上方迎出。手触球时，十指应自然张开使两手成半球状，手腕稍后仰，以拇指内侧、食指全部、中指的二三指节触球的后下部，无名指和小指在球两侧辅助控制球的方向。两拇指相对近“—”字形。
练习内容
1.三人一组，三角传球，顺时针或逆时针方向传球，要光转身面对传出球的方向再传球。
注意要点：
1. 移动到位
2. 手型要正确
3. 击球点要准确
4. 上下肢配合协调
2.三人一组对传．练习时相距5米左左，一人固定，另两人轮流传球后换位。
注意要点：
1. 移动到俭
2.手型要正确
3. 击球点要准确
4. 上下肢配合协调
五，简化规则的教学比赛
场地为排球场地两边三米
线，两边人数自定。比赛规则只允许用垫
球和传球两种技术：三击过网，按顺序击球
1. 垫一传一垫
2. 垫一垫一传
六，体能练习
1.36米移动
2.双人持球仰卧起坐
2组，一组20或30
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