硬拉，简单的说就是把放在地上的杠铃拎起来，直到身体站直。
详细分解一下动作，好像也不复杂。
双手以中等握距握住杠铃，为增强抓握的稳定性，可一手掌向前，一手掌向后。弯曲膝盖，身体稍前倾，手臂拉紧后，腿部用力杠铃离地，直到身体站直后，挺胸、收肩。
然后，下放杠铃弯曲膝盖，把杠铃放回地上。
这个动作看着简单，要做得标准却很难。为什么呢？试试就知道。
整个过程中，始终保持背部挺直。这是最重要的，也是许多人，特别是贪图重量的小伙伴容易犯的错误。
弯着腰会让脊柱承受巨大的不当压力，这样会加大脊柱受伤的风险。脊柱啊，听着就很吓人，是吧。到时健身变伤身，那更得伤心了。
硬拉也是力量训练传统三大项之一，它的锻炼非常的全面。
硬拉能锻炼到的有臀部和腿部，还有下背部、上背部等部位，连斜方肌也能很好作用到。是锻炼部位最多的一个动作，没有之一！
参与的部位多，当然挺好的，可也有副作用，那就是，可真是够累的。
大概这个原因吧，健身房里做硬拉的人很少，
硬拉的好处还是很多的。
比如，有的小伙伴在做俯身船和T杠划船等动作时，会觉得还能做几个，可是腰不行了。这就是下背部力量不够造成的。
多多练习硬拉，强壮下背部，也能促进这些动作的进步。
所以，为了进步，小伙伴们也应当不怕辛苦，多多练习硬拉鸭。
硬拉还分什么直腿硬拉、曲腿硬拉,也有所谓的罗马尼亚硬拉，相扑硬拉什么的，这就以后再介绍了。
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