4 非暴力沟通笔记---体会和表达感受

4 非暴力沟通笔记---体会和表达感受

1. 非暴力沟通的第二要素是什么？
   感受
2. 例子
   我觉在晚上不该这么大声。 --- 看法
   声音太大了就会打扰到别人。---看法
3. 区分感受和想法
   • 想法
     我觉得我吉他弹得不好。对事情做出评价都是想法。
   • 感受
     • 作为吉他手，我有些失落。
     • 作为吉他手，我很郁闷。
     • 作为吉他手，我烦透了。
4. 建立表达感受的词汇表
   清楚地表达感受需要丰富的词汇。好坏优良很难让人明白我们的实际状况。尽量使用具体的词汇来表达自己的感受。
5. 表达满足的感受
   兴奋 喜悦 欣喜 甜蜜 精力充沛 兴高采烈 感激 感动 乐观 自信 振作 振奋 开心 高兴 快乐 愉快 幸福 陶醉 满足 欣慰 心旷神怡 喜出望外
   平静 自在 舒适 放松 踏实 安全 温暖 放心 无忧无虑
6. 没有得到满足
   害怕 担心 焦虑 着急 紧张 心神不宁 心烦意乱 忧伤 沮丧 灰心 气馁 泄气 绝望 伤感 凄凉 悲伤 恼怒 愤怒 烦躁 苦恼 生气 厌烦 不满 不快 不耐烦 不高兴
   震惊 失望 困惑 茫然 寂寞 孤独 郁闷 难过 悲观 沉重 麻木 筋疲力尽 萎靡不振 疲惫不堪 昏昏欲睡 无精打采 尴尬 惭愧 内疚 嫉妒 遗憾 不舒服

总结：自己更多的喜欢表达观点、看法和评论，使用的句子更多是表达评论。但叙述事实，表达感受，结合实际情况叙述是自己未来发展的方向。这种沟通方式更高，既照顾自己，也照顾别人。
不要去猜测别人的语言、情况、做事方式，不知道可以问，猜测属于评论对方，这样对方会感到不舒服。学会陈述想法、感受、观点、评论。