之前我们分享了，给习惯设置备选方案的重要意义。
有朋友就问了，具体怎么设置一个合适的备选方案呢？
其实方法并不复杂，只需要两个步骤，思考可能性，想办法应对。
首先，回顾过去的经历，思考可能让你无法执行习惯的情况。
一般来说，最常见的情况有三种。
第一种是身体和情绪原因。
比如，你生病了、不舒服、没睡好、心情不好等等。
第二种是突发情况的原因。
比如，你临时被通知要加班、要去参加聚会、被朋友拉着唠家常等等。
第三种是天气变化的原因。
比如，温度不适宜、碰到雨雪大风冰雹等条件等等。
这些原因都会让你没办法或者不想按部就班地执行习惯。
接着，结合当下习惯的阶段，思考该怎么处理这种情况。
不同人会有不同的应对方法，这里提供我常用的三种方法作为参考。
第一，今天的任务用“微习惯”替代。
比如，你的习惯是截止到晚上睡觉前，看1个小时成长的书。
你因为某些原因无法完成它，那你今天就把看1小时书，暂时变成看1分钟书，然后完成他即可。
第二，把今天的任务拆分到其他日子里。
还拿上面的例子来说，你可以把1小时拆分成4个15分钟，然后分配到接下来的4天的内。
你接下来的4天的计划，就从每天看1个小时成长的书变成每天看1小时15分钟成长的书。
第三，完全放松一天，适当休息一下。
尽管这不是最佳方案，但是在特殊情况下，偶尔休息一下适当放松自己也是必要的。
当你提前设置了这个选项，你的内心再也不会有什么负担了。
要注意的是，这三种方法，也是分阶段的。
如果你的习惯还没形成，那最好是用第一种方法。
连续不断地行动会让你的习惯更容易形成。
如果你的习惯已经形成了，那这三种方法的任何一种都可以用。
总之，备选方案是必须要有的。
只需要思考可能性，想办法应对，就能在养成习惯的过程中应对各种变化，让自己更容易实现目标。
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