“内耗就是知行不一，任何的成功都是从行动开始”。
心理学是人的说明书，而催眠让意识和潜意识统一，停止内耗，使人更加幸福喜悦丰盛富足。
1、接纳自己
改变的第一步就是接纳自己的缺点。
接纳并不意味着不改变，而是为了更好地改变。
接受不完美的自己，停止否定与批判，看到自己的价值，相信自己可以不断进化，成为更好的自己。
2、降低心理预期快乐值=现实预期值
当现实没有达到你的预期时，你就会陷入焦虑、自我怀疑中。所以说学会降低预期，你会收获生活中的很多小确幸。
3、拥有被讨厌的勇气
阿德勒说过:“人的一切烦恼都源于人际关系。” 但我们又不可能脱离社会而单独存在，所以从这一角度来说，想要自由与快乐，就得拥有被别人讨厌的勇气。
记住，你不是人民币，无法让所有人都喜欢你，而且我们也不是为了别人的期待而活。
4、行动大于一切
容易内耗的人总是被绊倒在做事情之前，他们总会想很多，担心自己完成的不好，害怕失败，把大量的心力都浪费在了做任务之前。
最好的办法就是立刻行动，不给自己找借口和胡思乱想的时间，当你做完，你会发现其实这些事情根本就没有你想象的那么难。
5、不要逃避
易内耗的人在面对问题时总是因想太多把自已搞得心力憔悴，于是常常喜欢逃避到虚拟世界(刷视频、打游戏等)逃避问题。
但是这样做会导致更多事情悬而未决，从而导致恶性循环。
6、找点事做，充实自己
一个人总是无所事事，必然会感到空虚、无聊，给自己找点事情做，读书、逛街、插画等等都行。别让自己总是闲着，多找点事情做，充盈自己的生活与内心。
7、找到自己的闪光点
每个人都有自已擅长或者比较有天分的事情，不要总是盯着别人的优点去质疑否定自己。
找到自己的闪光点，并最大化地放大它，不要总是和别人比较，你会成为更好的自己。
8、找到热爱的事，建立精神宇宙
找到你的热爱就像是找到了一个独属于自己的精神家园，这个地方会给你更多力量与勇气去面对这个世界，你也会从中找到人生的意义。
9、培养内核
培养内核的关键就是通过不断地思考，审视自己，不断打破自己固有的思维再重建，这个过程很艰难。但是当你不断坚持，慢慢地你的内核就会从中破土而出，那时你就得到了一个强大且坚定的自己。
10、培养成长型思维
培养成长思维需要把自己当成一个不断成长的个体，不断拓宽自己的外界，就算失败了，也不会质疑自己，而是从失败中吸取教训。
任何杀不死他们的都会使他们变得更加强大，他们会把世界当成一场游戏，不断打怪升级，成为更好的自己。
11、运动
我很喜欢跑步，喜欢风划过脸颊的感觉，喜欢掌控自己的感觉，喜欢全世界只有自己一个人的感觉。
而且最重要的是跑步可以增加人的信心，使人获得成就感，还能提升一个人对生活的掌控感，这种正向反馈有助于我们有更多勇气去面对生活中的困难。
12、阅读
多看书，我们能与书中的主人公对话，触摸主人公的精神与内心的声音，并与其建立联系，完成对自我的认知。
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