在英文谚语中，常用猴子比做教育烦躁等情绪仙城们把人类焦虑的内心比作一只猴子，不停的从思维上一端跳到另一端，从不满足，永不停歇，永不停歇呦，绿水的脑海中回响，就像猴子叽叽喳喳个不停，这个古老的隐喻是对紧张而焦虑的当代生活写照。
三、完全策略，如何喂养焦虑之猴
那我们知道了焦虑的根源，我们可能还会疑虑是什么因素启动了猴子思维？使猴子思维不断发展壮大，让人深陷焦虑呢？
答案是：我们身体的安全策略
一辆卡车飞出来，我们本能的腾空而起，这是身体对焦虑的条件反射，作者在书中称之为应对焦虑的“安全策略”。
安全策略是件好事，帮助我们躲避灾难，然而，由于日常生活中我们面临的情况往往模糊，难定焦虑之后又难以正确的估量威胁，导致猴子思维轻易便会被启动。
此时采取的安全策略便很有可能成为喂养焦虑之后的黄澄澄的香蕉。焦虑来临，我们很容易被这种状态所捆绑，理性意识很难被唤醒，身体会无意识地启动安全策略来应对猴子思维所引发的焦虑。
但有意思的是，焦虑之猴始终保持着观望状态，不但监视头脑中感知的危险因素，他还会监视你的行为，根据监视到的状况，自动采取下一步动作，当你采取安全自律以及安全策略和抵抗时，其实也是在向猴子为发送信息告诉他：“你感到威胁是正确的”，滤之后，因此得到了喂养，也就是得到了肯定的反馈，这进一步助长了你的焦虑，形成了焦虑循环。
作者开始写作时，脑海中浮现各种令人焦虑的念头，让他停下写作，打算再多调研调研，他还修了修指甲，千里后院的狗屎。可是所有这些行为，其实是在确认猴子思维模式得出的结论：我必须十分确定才行，我不能犯错，我要负起责任来，当作者回应焦虑之后，而执行安全策略，也就是合上笔记本，站起来时立马感觉好多了，不那么焦虑了;然而，合上笔记本停止写作并没有真正缓解焦虑，当作者再次坐下来，试图继续写作时，焦虑再一次席卷而来，这让他陷入一种焦虑循环，喂养猴子思维会换来暂时的放松，却给未来带来更多的焦虑。
我们可能意识不到自己在不经意间已经往安全策略喂养了焦虑之后，这些安全策略在生活中根深蒂固，在文化中司空见惯，很难被发现。
作者认为，判断是不是用安全自律喂养了焦虑之后？有两个依据：
第一个这些策略是不是只能暂时缓解焦虑，之后焦虑还会一再反复。
第二个这些策略是不是让你从焦虑中得到短暂的解脱？却让你放弃了长远利益或者牺牲了个人价值。
见到陌生人会不自在，所以不去参加聚会；尽管去参加聚会，却不主动跟人说话，只是被动等待别人来搭讪，都属于我们常见的行为安全策略。应佳会前在心里不断演练，该如何跟别人对话？第二天反复猜测自己在聚会上有没有说错话，以及害怕自己忘记一些事，而在大闹钟一遍遍列清单……也都属于心理安全策略。不能完全提醒焦虑之后的胡乱猜测，所以很有必要进一步审视这些安全策略。
无意识使用的安全策略会有哪些？
预防金融风险，我们随时监控着股票和商业行为。为了不感到被人遗忘，我们不停地刷社交媒体出门前，我们反复确认是不是带齐了所有要用的东西。我们时刻监控自己的身体感受，寻找不对劲的迹象。我们为度假做细之入味的计划，确保万物意识，这都属于我们必须要十分确定的安全策略。
完美主义者来讲，我们就会选工作，选大学。这些问题反复咨询朋友的意见，一再拖延才做出最后的决定！非中反复揣摩自己要说的话，以确保不会被误解在生活中过度依赖计划，这些都属于我不能犯错的安全策略，意在消除自己感知到的威胁和随之而来的焦虑。
分散注意力这件事情本身没有问题，做手工弹吉他之类的爱好可以帮我们缓解中国中的正常压力。如果用分散注意力的行为来应对潜在威胁，就会演变为安全策略。一个让自己焦虑的决定或项目，我们可能会无意识的通过看电视，打电话，玩游戏，做家务的方式来分散注意力。其实给猴子思维发送了一个确认信息，告诉他：知道的威胁是真实存在的。
根据焦虑之后猴传递的信息，我们所采取的安全策略反过来又确认了焦虑之猴感知的威胁，无形中鼓励了焦虑之后猴最终形成了焦虑循环。焦虑之猴占据了我们的太多决定权，使我们深陷焦虑循环的黑洞，希望内心的渴望，失去生活的乐趣！［自动化思维］
四、以拓展新策略，打破焦率循环
看来如果不想被焦虑之猴驾驭深陷焦虑循环之中，最应该做的恰恰是自己要停止喂养焦虑之后，从而打破焦虑循环。打破焦虑循环的第一步是转变猴子思维。把“我必须百分之百确定”“必须要完美”“我对所有适合所有人都有责任”并头转变成“我愿意面对不确定性”“我可以犯错”和“要对自己负责任”。
新的思维模式取代猴子思维，我们需要停止为养焦虑之后，以拓展性策略代替原有的安全策略。与转移注意力不同，拓展型词略不是为了减少焦虑，而是为了克服焦虑这是半岛焦虑之猴的王牌。
在社交场合内向的人惯用安全策略，就是带着不动，与其他人主动来找自己交谈。策策略能确保来找自己交谈的都是对自己感兴趣的人，自己不会被拒绝。完全可以采用一种新的策略，简单的接近他人说声“你好”，便问一些关于他的问题或分享自己的事情，不需要从为聚会上的焦点，只要开始行动就可以了。打算去旅行时，为确保不会有意外发生，你希望用周全的准备来控制结果，然而你仍感到焦虑不安。不妨尝试一下拓展新策略，轻装简行，不把每个细节都计划清楚。
有过度负责思维模式的人，可以建立新的思维模式，比如：“对自己的行为负责即可，不需要对其他人的行为负责。”“对我生气并不意味着我做错了事”“无需对其他人的情绪负责”。为自己负责的自律将会增强一种健康的更具持续性的思维模式。
拓展性策略策略，一方面打破了焦虑循环，另一方面带来了新的体验，这些体验也会进一步改变我们原有的思维定式。
随着思维的不断开阔，我们会更有信心面对陌生人和事情。拥有更广阔的格局。观念的转变到行为策略的转变，并使之内化为一种习惯，需要甲乙时日大量练习。拓展性自律的练习和使用过程中，可能会伴随成长痛类似心跳加速，掌心冒汗痉挛等反应，像焦虑挫败和伤心等痛苦情绪，这都是焦虑之猴再招令你做出反应觉察。继续尝试无视焦虑之猴，坚定的用新策略替代安全策略。尽管在短时间内，新策略可能会引发更多负面情绪！
怎么应对对消极情绪，
作者也给出了一些意见！我可以尝试敞开心扉，感受这些消极情绪，训练自己，接受不舒服的感觉对于胸闷心跳加速，胃部痉挛等战斗或逃跑反应，可以在你辨别清楚时焦虑之喉的虚假警报后，试着用一种欢迎的心态去迎接他们。“欢迎光临”呼吸法就是不错的选择”。简单简单地通过呼吸云，欢迎身体出现的任何情绪，吸气的时候接受和感受情绪，呼气的时候放下掌控欲，反复练习，增强对负面情绪的代谢能力。（接纳）
建议可以试着在自己和焦虑之后之间拉开距离，把自己变成一名观察者，旁观这个焦虑的念头！可以尝试礼貌的对支。只小猴说一声谢谢你，也就是承认这些担忧的存在，但不采取行动。除此之外，每天还可以给自己留一个特别的“担心时刻”：找个不被干扰的地方，定10到20分钟的闹钟，在这段时间自己来决定担心什么，有自己而不是教律之后掌控决奏。处理忧虑的能力，需要反复练习，在练习中可以增强应对忧虑的韧性。（空间）使练习更有实效。
作者还建议，多关注练习过程，给自己整项的反馈。由于猴子思维模式影响之深，作者建议我们主动创造练习机会，从难度低的转变开始。例如，杜负责可能会令你总是加班，那么你可以从每天准时下班做起，这样面对挑战可能会小一些。
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