《我的情绪为何总被他人左右》

现实中有不少玻璃心，也有很多路怒症患者，我车技不好，所以第二个症状没有资格，呵呵，第一个不玻璃，但很容易爆发，第一次在职场被批评时，经理说，似乎你批评不得。。哦哦哦，好像真是啊啊。 那时候不懂得读书，也没有方法，跌跌撞撞，在没有被压抑抑郁之前，接触了心理学，原来一切都有来路和去路。

外国人写的书，最强烈的感觉是步骤清晰。在《我的情绪为何总被他人左右》这本书里，对于玻璃心，路怒症等多种生活中职场上常见场景做了非常详尽的解释其缘起和如何应对。所有应对都是从认知，行为和情绪这三方面出发，13章每章都有1-2个案列，重复其Rational Emotive Behavior Therapy 理性清晰疗法的步骤。

核心，我理解为RE-build Belive, 重建信念！

怎样重建信念是重点，7步成诗，我也简化其所有步骤为7步：1事，2念，3情， 4辩，5绪， 6行，7信

事情容易理解，就是让你发怒的那件事。

情变（辩）是重点， 事情发生不至于死人，但我们的那个念头是把刀，这个牛x, 嚣张啥，噌噌噌我们就闪过无数复仇的火苗，看到意识到这念头是第二部，如果你可以把它写出来，最赞，第三步给自己这是的清晰评的念头带来的情绪估个分数，10分是气煞我也，不是你死就是我活，1分拿就是没什么大不了，这样我们就有个机会喘口气在决定怎么办！

第四部 辩，自我辩解，反驳是重点，从自己，他人，关系，过去，将来这些维度和你的念头说叨说叨。

然后再看看自己的情绪分数是不是降低了一些，比如从7分能降到5分就很不错。

然后问问自己，现在有什么更好的选择去处理这事，开始行动。

返回头再检查一下现在”信“什么？和刚开始的”念“头有什么区别，发现自己这个信念的转变或者有点松动的过程就很不错了。

每当玻璃心或者要路怒的时候就把这当做游戏来玩玩看。

如果要得到原版真传，可以看原书，我这是消化以后的SOPHIA 7部扭转乾坤大法呵呵呵。