听说你也有拖延症？

听说你也有拖延症？

“假期过半了，论文没写呢”，这可能是最令人心惊胆战的一句话了。

昨天和同学小迪聊天，她说导师给布置了假期作业，让他们用这一个月的时间完成一份4万字的论文初稿。然而这假期已经过半了，她的论文还没有什么进展。

“也不是因为不会写，只是一直觉得还有时间。就这样一直拖着……”

我一边听着她的话一边不住的点头，不错不错，我也这样啊，做很多事都是。因为觉得还有时间，还来得及，就一直拖着不去做，结果拖来拖去拖到了deadline。

随口问了身边的几位朋友有没有拖延症，发现他们都像我一样猛点头，就连我觉得执行力很高的朋友也斩钉截铁的说自己有拖延症。看来拖延症真的是个大问题，而且普遍存在于大多数人中。

那么我们要如何做才能克服拖延症呢？我总结了几个小方法，希望和大家一起努力，改掉拖延的坏习惯。

1、制定计划，分解目标

小迪同学说，她要写的论文是关于产业转移、经济预测、以及中国发展进程方面的，要调查大量的资料数据进行分析才行，一想到要拿下4万字的大块头论文就头疼。

因为我最近这段时间基本每天都会写一些文章，短一点的几百字，长一点的也有将近2000字，对于一天时间来说，这个任务量还是可以完成的。

我用自己写作的例子做参照，建议她尝试把4万字论文拆分成多个小目标，可以每天写2000字，写20天。按照拆分之后的小目标每天定时定量的，分期完成。这样一来，她的心理负担不那么重了，完成4万字论文的可行性也就大大提高了。

对于做其他事也一样，如果某个目标的任务量过大，我就会试着化整为零，拆分目标，降低完成目标的预估难度。这样我就会觉得这不是一个不能完成的挑战，也就避免了抵触情绪，提高了做事积极性。

2、不要找借口，马上开始行动

这一点绝对是我这个重度拖延症患者需要好好学习的。

就拿读书这件事来说，我一直想要读应用文老师推荐的《鬼谷子的局》，或者读完三毛的十一本书，写完十一篇读书笔记。

然而计划是好的，但是执行从不到位，我总想现在太忙了，等我有时间一定仔细看看这些书，然后写一些高质量的读书笔记，结果一直拖到现在也没开始。

后来，有人告诉我，没有所谓的完美计划，完成比完美更重要。所以，我觉得我应该调整一下自己的心态，不要等着一切都准备好了再去开始。

有时候，行动才是最重要的。

我整理了书桌上那些已经买了很久却还是崭新的书籍，决定以后每天不管多忙一定要踏踏实实的坐下来认真读一会书。什么也不想，就从最上面的那本《稻草人手记》开始读。

很多时候觉得自己拖延一件事，是因为害怕，害怕做不好，害怕做的不完美，但其实我们或许不必纠结这些事。

因为没踏出第一步之前总是会顾虑重重，但是开始之后，我们也许会豁然开朗。

3、借助外部力量督促自己

如果自己的意志太薄弱了，可以适当给自己增加压力，借助外界的力量来督促自己按时完成任务。

比如我自己，我一直想要养成日常写作的习惯，但只是零零散散写过一些文章，并没有长久坚持下来。所以最近我在闺蜜好友之间立了个公开的flag，就是每天坚持写日更，让她们随时抽查。

这样一来，我每天都会想着要去完成日更文章这件事，已经坚持二十几天了。毕竟海口夸下了，如果不努力做到，以后还怎么义正辞严的劝那个想要减肥的小伙伴不要拖延。

不给自己留后路，会迫使我们在行动面前不再犹豫不决，因为没得可选，众目睽睽之下，只有往前走这一条路。毕竟这么多人看着，自己也不好意思拖延。

4、设立截止日期和奖惩机制

计划需要截止日期。

大家可能知道简书的日更挑战活动，日更要求的第一条就是需要在当日0:00—23:00发布一篇新的公开文章。

有了截止的时间，大家才会有完成任务的紧迫感，因为只要参加了日更挑战，就必须在每天的截止时间前发布文章，一旦超时，就算挑战失败。这让很多像我一样喜欢拖延的人不得不遵守规定，抓紧时间完成文章。

另外，需要对计划的执行结果设立奖惩机制。

如果按时完成了任务就要给自己一点奖励，相反，如果因为拖延而导致超时没有完成任务，就要罚。

就像我之前在扇贝单词APP打卡背单词一样，如果每天按时背完了单词，我就会奖励自己看一点美剧，如果当天忘记背单词，我就会在第二天禁止自己玩手机等一切娱乐活动，必须把之前的任务量补回来。

当然这个给自己的惩罚我只有在开始的时候用过，后来随着打卡的天数越长，自己就会每天想着一定要及时背单词和打卡，不能拖延到第二天，因为害怕断更会让打卡天数清零，这也算是一种有效的外部奖惩机制。

有人说，拖延和等待，是这个世界上最容易压垮一个人的东西。确是如此，如果你也有拖延症，请不要拖延去克服它。

关于拖延症，我也还在不断的克服之中。我希望你和我一起做到：今日能做完的事，就不拖到明天，现在能去做的事，就不拖到下一秒。

共勉。