大家好，昨天我们介绍了社交恐惧症的定义和表现，今天我们接着来介绍应对社交恐惧的工具。
在这之前，我想问一问，当你得知自己患上了社交恐惧症时，心里是怎么想的？
是不是感觉忧伤而自责，甚至还有一些讨厌自己?
其实，就像昨天我们说到的，社交恐惧是现代人常见的心理疾病，而且轻度的患者是可以通过自我调节获得痊愈的。
所以我们需要在内心深处，打消对社交恐惧的负面情绪。学会积极应对焦虑，同时也要学会关爱自己。
我们只有尊重自己，照顾自己，关心自己的感觉，才能进一步接纳自己正在受到焦虑的困扰这一事实。
同时也要接纳长期与我们相伴的，令人不舒服的思想、情绪和感觉。而不能逃避他们或者压抑它们。
这就是我们应对焦虑的第一个工具:接纳自己。
第二个工具，也是现在特别流行的说法，叫做练习正念。
我在之前的《时间叠加和正念训练》一文中提到，正念是佛家的说法，他能让你沉静下来，关注并停留在当下，专注于手头的任务，而不是焦虑的想法。
当发现自己处在焦虑情绪中，可以刻意地让自己的注意力集中于手上的杯子，窗外树上的一片树叶等，专注感受杯中的水在微微的波动，窗外的风静静地轻抚树叶。
渐渐的，你的心会逐渐沉静，拨开焦虑的外套，再来思考你面临的问题，会更加理智和可行。
第三个工具，叫做自我暴露。
这里的暴露，不是指身体部位的暴露，而是主动地将自己暴露在让我们感觉焦虑和恐惧的情景下。
比如你害怕坐过山车，那么克服这个恐惧最好的办法，就是鼓起勇气去坐一遍。当你发现你所认为的危险，比如高空坠落，并不会出现时，你的内心和身体才会降低对这件事情恐惧。
而多做几次过山车就会发现，其实最难的只是最开始的时候，后面会越来越顺利，你的焦虑情绪会越来越轻。
第四个工具，叫做认知重构。
这个概念看上去特别的高大上，其实也是在前面几个工具的作用下，我们内心产生的深层次的变化。
我们之所以会感觉到焦虑和恐惧，是因为在内心深处将这件事想的特别困难，甚至危险。是我们自己人为地在心中提高了做某件事情的难度，自己给自己设置了很多心理障碍。这也是克服焦虑、战胜恐惧，需要解决的最根本的心理问题。
还是举刚才坐过山车的例子，当你通过正念思考，决定自我暴露，主动坐了很多次过山车以后，就会发现它并不如你想象中的那般危险、可怕。你比你想象中的更加勇敢，你翻过了自己内心那座高山，看到了不一样的风景。
翻过自己内心设置的心理障碍就会发现，以前的某些认知与现实世界是有偏差的，我们需要重新评估一下，那些令人焦虑不堪的假设和信念是否真实。这个过程就叫认知重构。
以上就是今天介绍的四个应对焦虑的工具，他们分别是接纳自己、练习正念、自我暴露、认知重构。
这四个工具不但可以应用在社交焦虑上，还可以应用于其他焦虑场景中。
希望大家能通过练习这四个工具，早日减少焦虑给我们带来的心理问题。
以上就是今天的内容，明天我将带领大家实际体会一下如何在日常社交中练习战胜社交恐惧。
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我们明天再见啦！
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