核心书摘
《逆境成长》是一本帮助你培养坚韧型人格的成长手册，教你如何在危机中看到转机。全书从逆境中成长的心理基础讲起，阐明了积极乐观主义、果断的行动力、人际支持等是坚韧人格的组成要素。书中指出，人们要在生活中培养“我会成功”的信念，因为只要认为自己能成功，很大程度上就会成功。本书可以帮你抵御一些极端挫折和压力，让你受益终生。
适合谁读
· 创业者
· 正处于逆境中的人
· 想培养坚韧人格的人
关于作者
小乔治·S.埃弗利，现代压力管理创立者，人类韧性领域先锋人物，约翰霍普金斯大学医学院精神病与行为科学系副教授，马里兰洛约拉大学心理学教授。
道格拉斯·A.斯特劳斯，组织管理及组织心理学博士，巴尔的摩CEO俱乐部创始人及主席。
丹尼斯·K.麦科马克，原海豹突击队成员，人类行为学博士，心理学博士。
学什么？如何在逆境中培养坚韧人格
如果你是一个准备创业的人，除了要具备资金、人力、渠道等必要的客观因素外，还需要什么？如果你已经创业成功，除了守业之外，你还要做什么？哪怕你只是一个普通的家庭主妇，除了陪伴孩子成长、给予他支持之外，你还应该做什么？
相信很多人的答案都和“坚韧”一词有关。《逆境成长》就是一本有关坚韧人格的书，教我们通过培养坚韧人格，实现在逆境中重生。本书不是要教给我们应对逆境的宏观方法，而是要帮我们养成应对逆境的坚韧人格，因为方法有可能会失效，而坚韧的人格却没有时间、场合、条件的限制，能帮助我们战胜每一种挫折。
你还会发现
· 什么是“自证预言”；
· 为什么果断行动能减轻逆境的破坏性；
· 王阳明是如何对待逆境的。
一、逆境中成长的心理基础：积极乐观主义
首先，我们来看看本书的第一个重点内容，逆境中成长的心理基础：积极乐观主义。
说起乐观你能想到什么？可能有人会说，乐观就是相信所有的事情都会变好，也希望所有的事情都会变好。如果你也是这样认为的，那就说明你也许并不真正了解“乐观”。
《逆境成长》这本书告诉我们，其实乐观也是有积极和消极之分的，相信和希望事情会变好，就属于消极的乐观，而我们今天要讲的、有助于逆境中成长的乐观是“积极的乐观”。
什么是积极的乐观呢？简单说就是用行动主动使事情变好，而不只是相信、等待事情变好。那积极乐观主义是怎么来的呢？为什么有的人就能做到积极乐观，有的就做不到呢？
作者认为，积极乐观主义最重要的来源就是成功的经历。这在心理学上有一个名词叫“自证预言”，意思是一次成功能引发更多的成功，你越成功，就越明白怎么做才会成功，遇到困境也越敢于行动去促成成功。
接下来，我们一起来看看“自证预言”的威力。
研究者曾做过一个实验，他们把患有惊恐障碍的被试者随机分成两组，让他们呼吸浓度足以引起惊恐发作的含有二氧化碳的空气，研究者告诉A组被试者，他们在测试过程中可以拨号呼救，一旦拨通，二氧化碳的浓度就会降低，以此来降低他们惊恐发作的可能性；而B组则没有拨号呼救的选项。
实验结果是，A组中只有20%的人惊恐发作，而B组的发病率达到了80%。有趣的是，其实A组的拨号呼救根本没有任何作用，也就是说，被试者即使呼救，二氧化碳的浓度也不会降低，真正阻止惊恐发作的是被试者的心理预期，而不是呼救。这种抵抗惊恐发作的心理预期就是一种“自证预言”，因为他们坚定地相信呼救了惊恐症就不会发作，结果就真的没有发作。
这种自证预言的威力在生活中也很常见，作者就曾在一个高尔夫球场上见识过“自证预言”的威力。球场上有两个人站在高处的发球区，他们要把球打到160码（约146.24米）开外的果岭上，但是发球区和果岭之间有一个池塘。
第一位球手在打球前从包里掏出一个旧的高尔夫球，第二位球手感觉很奇怪，就问他拿旧球干什么，结果那个人说：“我要用旧球打，万一打到水里也不心疼。”巧的是，最后他真的把球打到了水里；而第二个球手就成功地把球打到了果岭上。
后来，二号球手问一号球手：“你知道为什么你把球打到水里了吗？”
一号球手心想，你这不是成心挖苦我吗？于是就说：“当然知道啊，不就是那一下没发挥好吗？下一球我肯定能打好。”
没想到二号球手却说：“你错了，你之所以把球打到水里，是因为你已经做好了打到水里的准备，你在换球的时候其实就已经觉得你会打到水里了，而我发球的时候根本没看池塘，我看的是远处的果岭。”
这就是自证预言的威力，认为自己能成功，很大程度上就会成功。要想成为一个积极乐观的人，要想用行动来让事态好转，而不只是相信或干等事情变好，就需要善于利用自证预言的威力，培养“我会成功”的信念。
有人可能会说，“自证预言”毕竟是心理上的东西，有点虚，也不好把控，有没有什么具体的方法呢？作者告诉我们，方法就是八个字：先易后难、自我控制。
1、先易后难
前面说了，积极乐观情绪会随着每一次的成功而增长，为了让自己不断成功，我们就需要精心地筹划。大多数人在行动前总会犯一个错误，那就是一开始就选择了难度过大的任务，难度大，就意味着失败的可能性相应变大了。
所以，为了获得更多成功的经历，可以先尝试容易的事情，在积累了一定的乐观情绪后，再去做难度大的事。或者可以将一件难度大的任务分解成一个个相对简单的小任务，这样执行起来成功的几率就变大了。总之核心就是尽可能地让自己多成功。
2、自我控制
自控力能够决定一个人的下一步行为，如果你能控制住自己的思想、行动和身体反应，你传达出的信号就是自信和乐观。很多人可能对此有疑问，我们还是通过一个例子来说明一下。
生物反馈是20世纪60年代兴起的一种治疗方法，这种方法的核心就是用电子监控器测量肌肉紧张度和脑电波活动，有了这项技术，患者就可以看到自己的肌肉和脑电波的即时活动。有经验的患者可以通过这些信息来调整自己的大脑和肌肉活动，让大脑跟肌肉放松下来，从而有效缓解多动症、高血压、慢性头痛等疾病。
接下来就是重点了。医生发现，接受生物反馈治疗的患者普遍反映，他们的自尊和乐观情况得到了改善，因为患者觉得，既然他们能通过生物反馈来控制他们原本控制不了的大脑和肌肉活动，那就一定也能控制别的事，这样一来，平和乐观的心态也就产生了。
所以要想成为积极乐观者，就要学会自我控制，三思而后行。
二、跨越逆境的助力器：果断行动
接下来，我们一起看看本书的第二个重点内容，跨越逆境的助力器：果断行动。
果断行动是我们在应对挫折的时候必须重点讲的一个话题，果断行动为什么能帮助我们跨越逆境、对抗挫折呢？
作者说，因为果断行动能够减轻逆境的破坏性。果断最大的好处就是先发制人。要理解这一点，我们可以想想每年的体检。体检的作用是什么？不就是让病症能在早期的时候就诊断出来，然后先发制“病”，从而让治疗的复杂度和费用降低，治愈率提高么？体检说白了其实就是在有效地减轻逆境（病症）的破坏性。
这一点放在战争中也同样适用，行事果断能够减轻战争的破坏性、甚至赢得战争。二战中英国首相丘吉尔就曾用果断的行动挽救了战局。
我们在读《适应复杂》这本书的时候，给大家讲过二战中英法联军在敦刻尔克大撤退的故事。1940年5月10日，希特勒开始侵略法国和周边国家，法国乱做一团，还没开始打，法国总理保罗•雷诺就给英国首相丘吉尔打电话说：“我们被打败了，我们输了。”虽然丘吉尔当时鼓励保罗•雷诺说，战争才刚刚开始，要他们奋起抵抗，但法国人直到5月25号才开始真正发起反击，已经太迟了。
法国的迟疑让他们陷入被动，最后被德军打得节节败退，而英国作为盟军正孤守在法国的敦刻尔克，德军随时有可能进攻敦刻尔克，法军已经指望不上，光靠英军自己，实在很难和德军对抗。
这时候，丘吉尔果断做了两个决定，一是命令英军从敦刻尔克撤退；二是命令在撤退过程中，受伤的士兵最后撤离。这是一个果断的决定，也是一个艰难的决定，因为按照惯例，战争中一般都是让伤员先撤离。但丘吉尔知道，当时情势危急，一定要让有战斗力的士兵先回到英国，以防德国对英国本土发动进攻。
事实证明，丘吉尔的果断决定是正确的，这个决定让30万英军撤回英国，第二天就加入了对德军的战斗。正是丘吉尔这个果断的决定，才让英国没有重蹈法国的覆辙。
由此可见，果断行动的确能够减轻逆境的破坏性，但问题是，即使果断行动有这样大的好处，很多人还是做不到果断行动，因为人们在行动前总会有很多顾虑、导致不敢行动。接下来，我们就从几个常见的顾虑入手，探寻一下解决办法，来帮助大家做到果断行动。
很多人不能果断行动的主要原因是自己拖延。人们通常会认为，没有十足的把握就不要行动，否则就很有可能会犯错，这种想法造成的最直接后果就是拖延。因为很难说清楚到什么程度才算是有了十足的把握，这个不明确的目标能让人有借口一直拖下去。
作者说，如果你真是因为任务太多让你无从下手才造成拖延，那么不妨使用“瑞士奶酪法则”来解决这个问题，瑞士奶酪法则的核心就是把一件棘手的事分解成一件一件较小的、更易操作的任务，一次做一件，先挑容易的做，这样任务最终就能全部完成。
但如果你真是因为自己害怕犯错而不行动，那你就应该明白一件事，几乎所有的机会都是有时间限制的，你在等待十足把握的时候，机会也会越来越少，直到完全没有，如果是这样，你还要等吗？
除了自己拖延之外，还有很多人是因为任务牵扯的信息太多、范围太广，让人一时半会儿无从选择，才迟迟不肯行动。
其实，很多人被问题搞晕，是因为没有搞清楚问题的性质。我们以前读过马尔科姆•格拉德维尔的书《异类》，书中说，世上所有的问题都能分成两类，一类是拼图式难题，另一类是谜题。
拼图式难题是指那些有确定答案的问题，这种问题所需要的信息量是有限的，你需要做的就是找到所有的答案碎片，然后拼图。像找到本•拉登、找到投资者这些都属于拼图式难题。
而谜题是指这个问题目前还没有答案，仅靠发现还不足以解开谜题，你还需要推断、预测，而这些全部都是基于假设之上的。比如预测股票或期货市场的走势，就是一个谜题。
马尔科姆•格拉德维尔认为，人们之所以觉得问题乱七八糟、无从下手，多半是因为把无解的谜题当做有解的拼图式难题去解了，所以越来越混乱，越来越下不了手。
为了解决这个问题，作者建议我们采用“二八法则”去简化问题，80%的问题其实是来自于20%的潜在资源。所以与其面对海量问题束手无策，不如先着重关注那一小部分关键问题并优先解决掉，这样就能连带地解决大部分问题，行动也就不再困难了。
三、逆境中成长的力量倍增剂：人际支持
最后，我们来看看本书的第三个重点内容，逆境中成长的力量倍增剂：人际支持。
美国海豹突击队的章程里有一段话是这样写的：“能护卫我的同胞，是我的荣幸，我时刻准备着保护弱者，我自愿接受职业中的危险，自愿将他人的安全和福祉置于我的利益之前。”海豹突击队把这段话作为章程让每一个队员牢记，就是想让队员明白，人际支持在战斗集体中的重要性。
人际支持有多重要，我们讲一个医学奇迹你就能明白，这个奇迹来源于“罗塞托效应”。
罗塞托是美国宾夕法尼亚的一个小镇，这个小镇最初是由意大利移民建立起来的。
从1954年开始，连续七年，罗塞托小镇里64岁以下的老人中，一个患心脏病的都没有，65岁以上死于心脏病的人，也不到全镇人口的1%。要知道，在当时的美国，心脏病可是健康的头号杀手，1500人的小镇七年内没出现过一个64岁以下的心脏病人，这怎么可能呢？
后来这个奇迹一传十、十传百就传到了身心医学奠基人斯图尔特•沃尔夫的耳朵里了，于是沃尔夫对罗塞托的居民做了长达25年的跟踪调查，结果发现，造成这个医学奇迹的不是小镇的水、空气这些客观因素，而是居民们自己构建出来的互相帮扶的人际氛围。
罗塞托居民大多是意大利移民，他们身上都保留着意大利的传统，信仰同样的宗教，有着强烈的社会认同感。在罗塞托能很清楚地看到，以家庭为主的社会结构很普遍，所有的家庭都至少是三代同堂。
男人是一家之主，主妇和老人也能得到应有的尊重，街坊四邻互帮互助，每个人都能得到集体妥善的照顾，大家的生活水平相差无几，也就没有什么攀比之心。正是这样的人际支持使得罗塞托的患病率极低，而且极少发生犯罪事件。
不幸的是，到20世纪60年代，罗塞托的年轻一代也开始追求城镇生活了，他们用竞争代替了原先相互支持、以家庭为主的社会结构，有一对夫妇是这样描述他们当时的生活的，他们说：“我们野心勃勃地想得到一份新工作，想挣更多的钱，想为家里添置第二辆车。我嫉妒别人，我希望自己能够拥有更多，我为此而焦虑不安。这是我的真心话。”
这对夫妇是罗塞托20世纪60年代的真实写照，他们的城镇化的确和周围的城镇没什么区别了，当然他们的心脏病发病率也随之上升，和其他城镇趋同了，现在罗塞托已经没有医学奇迹了。
从罗塞托效应我们能够清楚地看到人际支持的重要性，这也提示我们，在遭遇挫折的时候，不妨借助人际支持，从他人身上获得逆境中成长的力量。那么，怎么做才能获得他人的支持呢？书里给大家支了两招。
1、谨记“汉隆剃刀理论”
墨菲定律说：“如果你担心某种不好的情况会发生，那么它就很有可能会发生。”，在事情出错后，绝大多数人的反应是推卸责任、指责别人、假定别人怀揣恶意，这是非常不利于建立人际关系的。
正确的做法应该是谨记“汉隆剃刀理论”，这个理论的核心观点就是“不要恶意地揣测别人”，也就是说，当你在分析问题时，不要把错误归因于别人的恶意，换句话说就是“对事不对人”。汉隆剃刀理论能够帮我们建立起良好的人际关系，这是我们获得人际支持的第一步，毕竟只有先拥有了人际关系，才能谈到能不能获得人际支持。
2、向志同道合的人靠拢
想要找到能向你提供支持的人，最简单的方法就是向志同道合者靠拢。
详细一点说就是两步，第一步要先确定哪些人会拥有和你一样的价值观，能够与你相互支持。作者建议，想要发现与你志同道合的人，可以去那些互动性很强的团体、组织、社区中去观察，往往这样的组织很容易发现大家的共同特性，如果这个共同特性刚好和你的价值观一致的话，那你就相当于发现了一群志同道合的人。
第二步就是要创造多次重逢的机会，然后定期前往，这一步做的就是“靠拢”了。找到那些与你志同道合的人，并向他们靠拢是获得人际支持最重要的步骤。
以上，我们讲了有效对抗逆境的坚韧人格养成的三个关键特质：积极乐观主义、果断行动和人际支持。我们今今乐道讲究跨时空对话，今天我们就找一位古代的“逆商王”来观照学习，看看他老人家是如何对待逆境的。
今天我们要讲的这个“逆商王”就是阳明心学的“创始人”阳明先生。
王阳明是一个不折不扣的积极乐观主义者。明朝弘治九年（1496年），二十五岁的王阳明参加科举考试落第，放榜那天，王阳明面无表情地站在皇榜前一动不动，旁人都在议论说，这个王阳明是不是羞愧得变成傻子了，没想到这时候王阳明却笑了，他说道：“你们都以落第为耻，我却以落第动心为耻”。
落榜是王阳明遇到的第一个小挫折，王阳明的乐观主义也是在那一次开始有所体现。
明武宗正德元年（1506年），王阳明高中进士，当了个六品小官，屁股还没坐热呢，又因为仗义执言得罪了当权的宦官刘瑾，被打了四十大板，贬至偏远的贵州龙场。贬就贬吧，怎料那刘瑾还不罢休，暗地里派人追杀王阳明，想要斩草除根，所幸王阳明通过伪造跳河自杀现场才又躲过了一劫。这算是王阳明的第二个挫折。
小命保住了，赶紧去龙场吧，怎么说龙场也会稍微安全些，不至于丢了性命，但王阳明没想到在龙场等待他的是更大的挫折。
刚到龙场，王阳明就傻眼了，龙场的环境简直不是人待的，这里地处偏僻，瘴疠丛生，交通不便，语言不通，缺衣少食，只能住在山洞里，以吃野菜为生。
这要放在一般人身上可能早就崩溃了，可王阳明不是那种干等着好日子自己到来的消极乐观者，他是真正意义上的会自己动手创造好日子的积极乐观者。
没有房屋，他就自己砍树搭棚，没菜吃，他就自己种菜，这种情境下，他还写诗说“古洞闲来日日游，山中宰相胜封侯”，心境很是乐观豁达；他怕自己静不下心来，干脆就给自己打造了一口石棺，没事就盘腿坐进去，想象自己已经是一个死人，没了杂念和后顾之忧，自然也就能心平气和、专心悟道了，王阳明的“心学”就是在这样的状态下悟出来的。
王阳明在龙场可没有活成一个孤家寡人，他还不忘跟当地的原住民搞好关系，他搞了一个“龙岗书院”，招收少数民族青少年学生，教他们学习汉语、认识汉字、学习儒家文化礼仪，深受当地少数民族同胞的爱戴，到后来，周边城镇的学子也都纷纷跑来拜王阳明为师，王阳明也是在这里打下了心学传承的班底。
坚韧的人格是应对挫折的有利武器，王阳明算是少数能同时具备今天我们讲到的“乐观”、“行动”和“人际关系”这三重坚韧人格的人之一，能够笑对逆境已属不易，在笑对逆境的同时还能让自己在逆境中获得成长，真是令人钦佩！也难怪人们会把王阳明叫做“明清第一牛人”，绝对是实至名归。
总结
前段时间，我们和大家分享了《抗压力：逆境重生法则》这本书，作者久世浩司在书中为我们详细讲述了对抗逆境的具体原则和方法。
不可否认，方法论能够更有效、更快速准确地帮助我们解决一类问题，但方法论的弊端是它常常会受到适用范围和场景的限制，不具有普世意义。
而今天我们给大家推荐的这本《逆境成长》，则注重养成坚韧人格以对抗逆境，坚韧人格是没有条件限制的，几乎能对抗所有的逆境，当然它也有一个缺点，那就是见效慢。
所以，《抗压力》更像是西药，而《逆境成长》则是中药，这两种药各有优点，也各有不足，所以我们希望大家能从今今乐道读书会的APP里把《抗压力》这本书找出来，把两本书放在一起读，这样才能真正做到长短快慢结合，对症下药、药到病除。
《逆境成长》金句：最终一切都会好起来的。如果没好起来，那就是还没到最终。
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