倒走五分钟热身。
双臂张开掌心向外转整个手臂，正转50下，反转30-50下，活动手腕脚腕，左右各一分钟。
激活全身: 做交叉跳，前后并腿蹦，交叉弓步，左右跳，左右并腿跳，开合跳，高踢腿，抬腿跳(膝盖捧手心)各一分钟，两组。中间感觉小腹痛，是因为横膈肌痉挛，弓步深蹲后压腿(不晓得学名)各30秒，疼的一侧腿在后侧成拉伸状态。然后脚跟打屁股跳一分钟。会好一些。然后就可以继续之前未完成的动作。
倒走25分钟。
拉伸，呼吸正常后，冲个温水澡。
倒走五分钟热身。
双臂张开掌心向外转整个手臂，正转50下，反转30-50下，活动手腕脚腕，左右各一分钟。
激活全身: 做交叉跳，前后并腿蹦，交叉弓步，左右跳，左右并腿跳，开合跳，高踢腿，抬腿跳(膝盖捧手心)各一分钟，两组。中间感觉小腹痛，是因为横膈肌痉挛，弓步深蹲后压腿(不晓得学名)各30秒，疼的一侧腿在后侧成拉伸状态。然后脚跟打屁股跳一分钟。会好一些。然后就可以继续之前未完成的动作。
倒走25分钟。
拉伸，呼吸正常后，冲个温水澡。
倒走五分钟热身。 双臂张开掌心向外转整个手臂，正转50下，反转30-50下，活动手腕脚腕，左右各一分钟。 激活全身...
2018.11.29 晴 周四 复盘第15天 ①私教课 ②古典基础学习 ③傣族 水袖 教课 001 早睡早起 10...
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今天瑜伽私教课按时练习了～经期来了，这次，来早了，但似乎又给自己的瑜伽私教课带来了空余时间，整好下周的私教课不用停...
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刚刚结束了第一期的私教课，然后想谈谈关于健身。最初接触健身，是15年在上海实习的时候无意间看到了一个学姐上私教课的...
本文标题：私教课15:全身激活
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