离开了校园 你还会学习吗？

一、读书摘要

《精力管理手册》是张萌_萌姐出版的第8本书。

虽然她只有33岁，却经验丰富，思维敏捷，洞察力惊人，复盘反思总结一级棒，管理创新能力。想要提升写作能力，学会读书，提升精力管理的你，一定值得好好读一下这本书。我相信，你一定会收益匪浅。

二、金句/语录

金句不在多，在精。真正做到理解透彻，举一反三，烂熟于胸才最重要。

1.精力，是一个复合概念，它包括四个部分:体能、情绪、思维、意志。

2.每一个跌落谷底的时刻，都是你迅速获取能量的时刻。

3.学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。

4.充沛的精力是可以通过精力管理训练得到的。

5.精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。

6.理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又能赚钱（或有价值）的事情。

7.体能是区分创业者的创造力和他能取得多大成就的基础。

8.小睡助你保持高效和敏锐。

9.见缝插针  间歇与碎片化恢复体力。

10.肢体语言会影响我们的大脑和心理，改变姿势可以改变我们内分泌脑神经的状态，挺拔的高能量姿势可以帮助我们调整到最佳状态。

三、思考题

Q1:请问你怎么理解《精力管理手册》？

生活中总是遇到这样的问题:

①每天无数想法的产生，消耗精力。无数的想法，或是灵感，或是生活琐事，无论正向还是负向的，都会快速消耗精力。

②工作时被人打扰。灵感没了，思路被打断，影响情绪，自然加快精力的消耗。

③手机信息的干扰。微信、微博、各种社交、购物APP的干扰，往往拿起手机，一两个小时就过去了。消耗精力。

无解吗？

有的。《精力管理手册》就能帮助我，从思维到行动，一步一步的学会管理自己的精力，做自己身体的主人。首先，每个小结的复盘，就能改变我阅读完记不住的习惯，减少精力的消耗。

Q2:请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

意志力是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。

凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中提到：所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

我是这样为意志力充电的:①享受美食②大扫除③看励志视频，停励志音频④心理暗示。

Q3:如何理解你在人生效率体系2.0版中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明。

人生效率体系2.0版就是要提升在单位时间做事的数量与质量，要提升的方法有  心流时刻（集中注意力）  辅助工具是番茄工作法。

以前一读书就跑神，看了萌姐的书，学习到了番茄工作法，就试了一下，果然安安静静坐在哪里读了一个小时的书，还认真做了笔记。心流时刻的微妙:就在于集中注意力，周围的世界都与自己无关。单位时间做事的数量和质量自然也就提升了。

Q4:请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

不做精力管理的我:①任意发脾气，控制不好自己的情绪，精力消耗快；②每天想法无数，无论正面还是负面的，加速精力的消耗。还不懂得为自己储存精力，一天下来，感觉身体被掏空。

学习精力管理中的我:①学会了控制自己的脾气，试图去管理自己的情绪，精力比之前好很多②减少想法，踏踏实实的做事，记录灵感瞬间，就不会只是停留在想想之中。减慢精力的消耗。

尝试去储存精力:看一看萌姐的视频和同行小伙伴的分享，吃一点早饭，小憩一下……不断学习和尝试之中

目标管理肯定是需要的，一句老话说明:没有目标的船只，任何风向都是逆风。

Q5:给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事情需要每天坚持，哪些事情需要每周坚持，哪些事需要每月坚持。

每天坚持看萌姐的视频、微博，听喜马拉雅萌姐的课程。

每周写一篇周计划:关于读书、成长  并学习复盘。

每月写月计划，并实施奖励机制。并复盘。

四、启发与收获

01 读书不是目的 学到才是目的

从高中开始，我就意识到读书的重要性。会把买零食没衣服的钱都投资到买书上面，但是只读故事书。遇到的问题是：不会读书，多读书提不起兴趣来。原因有三个：①不会时间管理，②书读了就忘，没有成就感③读书一直没有提到每天的日程上面。只是想起来读一读。

02证明学会的两个方法①做到②会教

2018年年底，通过《加速》关注到萌姐，毒辣萌姐的书，读的时候启发很大，但是不能付诸到实际行动中。2019年6月初，买了萌姐的课《精力管理50课》，书《精力管理手册》。听了课，看了萌姐的直播，关注了微博，加入了读书会。潜移默化的我意识到证明学会的两个方法①做到②会教。

接下来我要先做到第一点：做到。用自己的实际行动去实现自我人生的迭代。

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