今天跑了今年的第一个长距离15公里，也是我参加完北京马拉松（2023年10月29日）后的第一个长距离。
15公里
天了，真是不算不知道，一算吓一跳，四个多月过去了，我可一点没觉得自己有这么长时间没跑长距离。
虽然很长时间没跑长距离，但今天跑下来跟跑十公里感觉差不多，没想象中那么累。嗯嗯，耐力还在。
今天跑长距离是有原因的，呵呵，我报名了这个月17号，下周日的21公里比赛。所以要试试自己的耐力，准备开始训练，已经把马拉松训练的书又翻出来。
全马训练方案
上面这是我去年跑北京马拉松的训练方案，书上的方案是16周，我只训练了4周多点，严重的拖延症。
今年的北京马拉松一定严格按照训练方案进行。我都算好了，从7月8日开始到10月27日16周，设好闹钟，再到日历上记录提醒。
因为我今年的全马目标是跑进3小时，破4进3，哪怕3小时59分完成42.195公里都行。去年是4小时07分完成的全马，今年的目标只要比去年快8分钟就足够。
所以为了这个目标，今年一定要全力以赴。
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本文标题：2024第一个长距离
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