冬天跑完全程应注意什么？

作者: 延伸青春 | 来源:发表于2016-12-22 14:03 被阅读0次

冬天跑完全程应注意什么？
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前两天随意跑步时，却在无意中完成一个全马。但是却在第二天病了。跑步时以大约7分的配速跑，心率一直保持在130-140之间，跑完半程时喝了罐红牛补充了下体力，到31公里左右吃了个汉堡，喝了杯热咖啡后继续将剩下的里程完成，拉伸完后回家。回家后立刻洗澡，洗澡时就感觉手足很凉也没在意，最主要是洗完后穿着短裤看电视，也没披个东西保暖，完全忘记这时的身体处于免疫力及各项功能都最虚弱的时候。一个小时后就开始觉得身体发冷禁不住打冷颤，躺在被窝里开始发汗一直到第二天早上，被子全湿透人却清爽的许多，于是又去操场慢跑5公里，整个白天都感觉还行，但到了晚上又开始觉得冷才知道身体根本还在病态中，没有去看病每天大量白开水，休养中。

通过这次得病，我总结一点经验与大家分享。首先是犯了经验主义错误，没有准备充分就跑一个马拉松全程。二是由于西北晚上较凉，那么及时的补给是很重要的，最好有热饮。那在做补给时如在外面尽量缩短补给时间，天冷出汗会很容易使你身体凉下来，跑完之后及时补充碳水及保暖非常重要，不要想着自己经常跑步身体很好就忽视这些，那么结果就是和我一样，跑完后病一场，反而得不偿失。