当你感到痛苦、无助、悲伤的时候，你可以用5分钟的时间，做三件事情，帮助自己走出情绪低谷。
那这三件事是什么呢？
它们分别是发泄、质问和告诫。
第一件事是“发泄”。
当负面情绪占据你大脑的时候，无论你在做什么，最好立刻放下手头的事情，找一个没有人的地方，尽情发泄你的情绪。
你可以哭，可以喊，可以捶墙，可以骂人，可以用任何方式，总之就是把你心里的不痛快尽情释放出来，越激烈越好，越彻底越好。
等到发泄完了，你就要做第二件事：质问。
你可以质问自己：喊也喊了，骂也骂了，现在事情已经变成这样了，还能再时光倒流吗？
如果你心里明确地知道这个问题的答案是“不能”，这时候你就要做第三件事：告诫。也就是告诉自己，从现在开始，我要接受现实。
这样一来，你就可以迅速地让你的负面情绪得到充分释放。而释放过后的疲惫，会让你不自觉地冷静下来。
等到你冷静之后，你的负面情绪其实已经跟你有一定的心理距离了。这种距离感，会让你更容易、更理性地接受现实，从而走出情绪低谷。
电影《肖申克的救赎》里就有这么一句话，说：“让你难过的事情，总有一天，你会笑着把它说出来。”
这也就是说，当你笑着把它说出来的时候，它就已经成为了过去。
（转自公众号选读重洋节选）
学学情绪管理：五分钟情绪管理法则
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