第一部分继续摘录《非暴力沟通》中对我影响比较大的观点—告别自责，培养对自己的爱～第二部分结合自己最近的经历，尝试将理论应用于实际，用力拥抱不完美的自己。
（一）爱自己
如何培养对自己的爱呢？转变自我评价的方式是一个重要方面。既然希望自己所做的任何事情都是有益的，那么，自我评价的方式就要有助于学习，使我们的选择符合生命的需要。
当我们的表现不完美时，我们会倾向于自责-"你总是把事情搞得一团糟"。自责意味着：认为自己所做的事情是错的或不好的，自己应当为此感到痛苦。然而，可悲的是，许多人限于自我憎恨之中，而无法从失误中获益——失误揭示我们的局限性，并引导我们的成长。即使我们有时通过严厉的自责"得到了教训"，我也会担心这种变化和学习的驱动力。我希望，我们的改变是出于对生命的爱，而不是出于羞愧或内疚这些具有负面影响的心理。
为什么会自责？——自责是尚未满足的需要的可悲表达。如果我们专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足，我们就更有可能从自我评价中获益。一旦发现自己正在做无益的事情，我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的认识，以使我们的转变：（1）符合我们的心愿；（2）出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧。
如果发现我们痛骂自己："你看你，又把事情搞砸了！"我们马上就可以问："我什么样的需要没有得到满足？"一旦意识到自己尚未满足的需要——很可能是多个层面的需要，我们的身心状态就会发生明显的变化。我们不再感到羞愧、内疚或沮丧，而开始体会到别的情感。不论它们是忧愁、失望、恐惧、悲伤、挫折感或别的——其目的都是推动我们去满足需要和追逐梦想。
非暴力沟通的忧伤：当我们的行为无法满足自身的需要，我们体会着人生的悲哀和内心的渴望。非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难：在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。是的，感到遗憾是难免的。但它能帮助我们从经历中学习，而无需责备自己。我们意识到过缺的饿行为违背了自己的需要集价值观，并允许这种觉察引发的情感充分流淌。一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它。反之，如果用苛刻的语言指责自己，我们不仅难以找到解决办法，而且容易陷于自我惩罚的痛苦中。
非暴力沟通自我宽恕：感到遗憾时，我们试图了解过去的行为所要满足的需要。通过聆听自己的心声，我们就能发现心灵深处的需要。此时，我们就可以原谅自己。我们意识到，尽管过去的选择并不理想，但它也是为了实现内心的渴望。
所以爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的"我"：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的"我"；另一方面包容采取那种行为的"我"。非暴力沟通的忧伤及自我宽恕为个人的学习和成长创造了条件。只要对自己的需要保持清醒的认识，我们就能建设性地满足它们。当我们拥抱自己的各个方面，并理解它们所反映的需要及价值观，我们活在对自己深深的爱之中。
（二）母乳保卫战
每天中午跟小伙伴一起吸奶，她们分别是5个多月和6个多月的宝妈。一起说说笑笑，氛围很和谐。她们娃小，饭量小，相对来讲奶量更多一些。而我娃更大一些，我的奶量也少一些。每天当她们很快吸到160-200毫升时，我还在为120到150毫升奋战之中。越是看到她们的速度和奶量，越是难以刺激奶阵出奶。于是我孜孜不倦的寻求更多措施：效率不够，时间来凑，每次我选择牺牲午睡时间多吸半小时；每天晚上喝素汤，每周喝一次荤汤…各种措施齐上阵，但是效果甚微。直到有一天，从这种焦虑之中抽离出来，我看到了那个不断对比，不断寻求外在肯定的我，如同一只无头苍蝇四处乱撞。透过这些表象，我到底想要的是什么？母乳比奶粉更好，我想要娃能够吸到更多的母乳；我想做一个为娃努力的伟大妈妈。但是我实际做了什么呢？我在做着违背内在需求的事情：我潜意识的在跟她们竞争，谁吸得又快又多，谁就是好妈妈；相反败下来的就是坏妈妈。我全然不顾5-6个月时，我的奶量比她们更多的事实，一味的拿着8个月与6个月的奶量做不平等对比；多睡觉心情好是增加奶量的有效途径，而我主动选择牺牲午休时间，焦虑紧张挫败…当我客观的复盘这些场景时，我才意识到我的偏执有多不明智。我要跟同事一起吸奶时，多分享娃的美好瞬间和养娃的好经验；尽量给娃多喂母乳，尽力而为而不苛求；争取每周中午午休，为工作供给更多的能量；回家后以更乐观积极的状态陪娃，一起享受亲子时光；伟大的妈妈，这个太主观又宏大的目标不是我想要的。把握当下，从好好爱自己开始，榜样的力量就是最好的育儿方式～加油，小文子～
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