美腿攻略
腿矫正
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你是什么腿型？
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请先将双腿合并自然站直
①正常的腿型
踝关节内侧和膝关节内侧能在这种站姿下相互靠拢接触。
②X型腿
膝盖可以靠拢而踝关节中间不能靠拢双膝可并而双脚向外张。
③O型腿
踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外。
④XO型腿
双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开。
腿型矫正
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X型腿——矫正
导致X腿型的原因
①主要是由于先天的遗传因素导致的较多。
②患有佝偻病。
③还有一少部分是因为软骨发育障碍，外伤，骨折等引起的后遗症。
④长时间走路姿势不正确所引起。
X型腿的危害
①这种腿部的畸形会影响体型。
②对膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大对侧相对减少，会引起膝关节行走时疼痛。
③关节的活动会受到影响容易导致骨膝关节炎。
④X型腿的出现促使脚步互相的摩擦，很容易导致髌骨的损伤。
矫正方法
动作一：自重臀桥
（每天做5组，一组20次。）
动作二：平板支撑
（5-10分钟）
动作三：拉伸大腿内侧肌群
（2—5分钟）
动作四：脚底筋膜放松（脚踩球）
（2—5分钟）
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O型腿——矫正
导致O型腿的原因
①发育性因素
在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍，骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变。
②失衡性因素
由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡,长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。
③外伤或其他疾病导致的O型腿
O型腿的危害
①两条腿之间巨大的缝隙在视觉上非常不美观。
②下肢外轮廓线更加外移。
③由于身体重量过多集中于膝关节内侧，行走时不易保持平衡。
④破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大对侧相对减少。
⑤会引起膝关节行走时疼痛进而易导致骨性膝关节炎。
矫正方法
以下动作每天做5组，一组20次
动作一：一位脚蹲立组合
（锻炼内侧肌肉）
动作二：二位脚蹲立组合
（图片源于网络）
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XO型腿——矫正
导致XO型腿的原因
①导致OX型腿大部分属于遗传因素
②缺钙
③由于长期的姿势不正确
⭐️如果只是中度轻度的OX型腿，做一些调整腿型的运动是很有帮助的。
XO型腿的危害
①XO的型腿对膝关节的危害严重，会导致人体冲击力的不平均。
②由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧从而形成膝关节疼痛或关节炎。
矫正方法
以下动作每天做5组，一组20次
日常瘦腿
1
瘦小腿
瘦小腿的运动
每个动作坚持15-30秒
（换边进行）
2
瘦大腿
瘦大腿运动
以下动作，每组1分钟，休息30秒
（换边进行）
以下每侧10－15个为一组，一共做两组
（换边进行）
以下2个动作每个动作15-30次
（换边进行）
3
按摩
每个动作 5分钟，一天一次。
4
日常习惯
①瘦腿多吃木瓜、番茄、奇异果。
②饭后半小时不坐。
③腿抬高靠墙。
④大腿内侧夹住一本书坐着就能瘦大腿。
⑤站着看电视。
⑥每晚热水泡脚。
⑦疏通经络。
⑧瘦腿敲胆经。
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