最近一直在思考如何提升内驱力，让自己自洽地坚持做一件事。想到之前在Susan的课程中学习过这个话题，于是又翻出来复习了一遍。这里记录下主要的思路。
1.相信自己有人生掌控权
Susan提出内控者和外控者的概念，内控者即相信自己可以通过掌控自己的行为，对事情的发展和结果进行控制，也会对人生负责；而外控者则认为多数事情的结果是由外部控制的，遇到问题会更多地选择推卸和逃避责任。
内控者更积极主动，为了自己目标奋斗，也有更强的延迟满足感能力，抗压能力较强。而外控者则更多地消极被动。
而在现实生活中，大多数人是在两者中间，有一定偏向性。比如我就更偏向于外控者。
如何成为内控者？答案是：积极主动，不逃避，不抱怨。
同时把关注点放在可以控制的事情上，比如我们的信念、看法、注意力。
2.把问题思维转化成目标思维
解决问题的关键不是“怎么办”，而是明确自己的问题和目标。明确了自己的问题和目标后，就是找到影响结果的关键点，利用二八原则，解决关键点。
如何找到关键点呢？问自己：为了得到想要的结果，我要做的那件最重要的事情是什么？
有了目标，就可以专注向这个目标努力。
在解决问题的过程中，注意分清楚“目标”和“手段”，不要本末倒置。比如日更是我的手段不是目标，我真正的目标是通过写作反思、记录成长。不能为了打卡而日更。
3.制定自我和谐的目标
为什么我们制定的目标和计划总是半途而废？为什么坚持到后来越来越痛苦？这是因为目标和自我发展价值和内在价值观不和谐，没有想清楚制定这个目标深层次的动机。
改变有五个情绪阶段：1.盲目乐观阶段，2.消极阶段，3.绝望阶段，4.合理乐观阶段，5.成功阶段。
比如我坚持写文章，刚开始写了一两天很有满足感，后面几天灵感不多，因为写作越来越晚睡，影响休息，对日更逐渐消极；再过两天觉得自己写的东西没什么内容，开始自我怀疑，有了放弃的念头。
为什么我会有这样的想法？有一部分原因是，我写作的动机因为我交了日更的押金，为了能拿回押金，我必须要写出来。这就是外部动机。
Susan把外在动机，分为四种：外部动机、内射动机、认同动机、整合动机。
外部动机就我上面这种，由外在压力造成的。
内射动机是指接受了某种外部评价标准，为了面子、虚荣心，强迫自己满足这种外部标准。比如社会对成功的定义、对30+女性的标准。其实内射动机的真实目的是自我防御。
认同动机是指这是重要的目的，且与自己的内在价值一致。
整合动机是指这是重要的目的，且与自我融合在一起。
而内在动机是指处于真实地愿望和兴趣，并且是自主选择的。达到了自我发展价值与内在价值观和谐。
以上动机和自我的和谐由弱到强，越是自我和谐，越能带来幸福感。因为自主需求就是人类基本的需求之一。
所以我们在制定目标的时候，先问问自己：为什么要做这件事，最真实的动机是什么？想清楚为什么再开始。
为什么要拥有目标？目标的意义不在于“实现”它们，而在于能够给予我们一个明确的奋斗方向，让我们投入其中，享受为目标不断努力、不断自我突破的过程。
4.三步强制将目标内化
有了目标，为了能够长期坚持下去，我们还要将它内化成自己的选择。因为同样的事情，主动和消极的两种态度将会导致完全不同的结果。
在《非暴力沟通》这本书中有这样一个小练习：1.列出所有不得不做的事情；2.用“选择做”替换“不得不”；3.写出选择背后的理由。
我的几件“不得不”做的事情背后的理由如下：
我选择上班，是因为我想要通过上班获得经济利益，同时能够让自己保有持续赚钱的能力；
我选择日更写作，是因为我想要通过写作记录和反思，自我成长。
我选择每日阅读，是因为我想要保持好奇心，持续输入，终身学习。更好地工作和生活，理解世界。
我选择锻炼身体，是因为我想要健康的身体、活得更长久。
如此我的30天日更就能坚持下去了么？我们拭目以待～
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