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恢复慢跑训练,找回适合自己的节奏

恢复慢跑训练,找回适合自己的节奏

作者: 阿拉丁956 | 来源:发表于2022-05-22 06:55 被阅读0次

恢复慢跑训练,找回适合自己的节奏

     ----阿拉丁956

恢复跑步训练约10天了,许久没有运动,心率居高不下,连续几天的恢复性训练,已渐渐回归,好迹象。

目前,跑起来依然有点吃力,尽管很容易恢复到10公里的日单次跑量,但依然是非常吃力的,缺乏之前的自如应对。一是久疏跑道,之前的感觉需要重新获得,也需要堆量积累;二是体重反弹厉害,跑起来对膝关节是不小的考验,不宜过猛、不宜用力过甚。

深知慢跑是减肥最有效的运动方式之一,前提是得让脂肪充分燃烧。如果仅仅是10-20分钟的运动时长,属于消耗糖原阶段;此时如果运动终止了,不要说减肥,就是脂肪都还没有参与运动呢?这也是为何保证每一次慢跑的时长有30-40分钟的理由,仅此而已,朴素的道理。

心率是很关键的,尤其是年半百动作皆衰时期。如果为了速度而速度,心率一定会居高不下,如此不仅对身体无益,反而弊端多多。于是,按照书中介绍的方法及以往经验值,制订了符合自身状况的130心率跑步节奏。据说这也是细胞分裂法最有效的节奏,看来,不管做什么,踩准节奏很关键。

据一位资本市场的高人传授,股票也是需要踏准节奏的。又是一个节奏,说起来容易,做起来不简单啊。什么才是适合自己的节奏?自己节奏的点在哪里?在什么点位既锻炼了身体又身心不疲惫,这些都不是一两句话就能够简简单单概况了的,需要的是漫长过程积累和不断琢磨悟出来的,也是体验到的。没有一件事是属于随随便便就能够拿来主义的。

《天幕红尘》说的“见路不走”大体也是此意。他人的节奏、他们成熟的路由、经验、方法,都不是随随便便拿来就可以复制的,需要结合自身实际、周遭环境因素等等进行综合评估。如此,才能找到适合自己的符合自身实际的节奏。

当然,共性的理论知识是可以指导你我去寻找自己的节奏、去找寻适合自己的路由,如此,适合自己的才是最好的——自然,也是最有效的。

跑马多年,因为伤病休息了近一年,之前的节奏已经不适合现在的自己,如果依然照搬照抄,不如静养来得舒坦,至少不是为了锻炼而单纯地锻炼,总得有一些讲究,若稀里糊涂,定是糟蹋自己——越是锻炼越是难于健康。

继续琢磨,重新寻找适合自己的节奏,不能一根筋走下去——这也是对自己恢复慢跑之后的一点点提醒。

运动是快乐的,但适合自己的节奏也才是最有效的。

                    2022年5月20日星期五

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