养成新习惯的最关键步骤之一就是不断地重复，所有习惯都遵循类似的演变轨迹，从刻苦练习到行动自如，这一过程被称为自动性。自动性是指无须考虑每一个步骤而实施一种行为的能力，这种能力发生在下意识起作用的时候。
就习惯的培养而言，不在于时间长短。不管你连续做了21天，30天还是300天，重要的是你这种行为的频率。你可以在30天内做两次，或者200次。起决定性作用的是频率。你当前的习惯已经在重复了数百次（如果不是数千次）之后被内化了。要养成新习惯需要同样的频率。你需要把足够多的成功尝试串联起来，直到这种行为牢牢地嵌入你的头脑中，使得你超越了那条习惯线。
要养成习惯，你就需要练习。能够坚持练习的最有效方法是遵循行为转变的第三定律：让它简便易行。
精力是宝贵的，而大脑的设定就是尽一切可能保存精力。人类的天性就是遵循最省力法则：当在两种相似的选项之间做决定时，人们自然会倾向于需要最小工作量的那一个。看看任何占据你生活大部分时间的行为，你会发现它们都简单易行，不需要有多大激励。
让习惯简便易行的策略：
➢创造一个环境，尽可能让人们便于做正确的事。
➢ 降低与良好行为相关的阻力。阻力小，习惯就容易养成。
➢ 增加与不良行为相关的阻力。阻力大，习惯就难以养成。
➢ 预备好你的环境，使未来的行动更容易。
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