在“共读”过程中练习正念冥想

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在共读活动中，体会和练习正念冥想。

“共读”就是一些志同道合的人组成一个小组一起阅读一本书。这种活动可以在线下进行，也可以在线上进行。有很多人通过“微信群”、“腾讯会议”等形式来进行“共读”活动。在“共读”活动中，通常是一个人阅读，其他的人听，大家轮换进行阅读，阅读结束以后大家一起讨论书中的内容。

“正念”就是回到当下，回到此刻，而正念冥想，就是通过专注于某一件事情，锻炼我们回到当下的能力。

在日常生活中，我们的大脑经常会自动跑到过去和将来。思考一些让我们担心的事情。当我们沉浸在读书活动中，我们的大脑就处在一种相对简单的状态。远离生活中的种种烦恼和担忧。在”共读“活动中，通过让我们保持对当前的阅读状态的关注，锻炼我们专注的能力和觉察能力，同时可以让压力得到一定程度的释放，因为我们的注意力完全放在了书中的内容上，完全放在了阅读的过程。

如何在“共读”活动中练习正念冥想呢？我们通过4个过程来练习：

“共读”的准备

“共读”过程

讨论过程

“共读”结束的感受

首先，我们看看共读的准备

在共读之前，先放松你的身体。在共读之前，有意识地关注一下你是否已经进入了良好的放松的状态中？

感受一下你的双拳是放松还是握紧的？保持双拳的放松。

体会一下你的脸部肌肉，如果紧张，就让它们松弛下来。你可以通过做几个表情感觉一下脸部的肌肉，然后放松它们。

注意一下你的牙关，要放松它们而不要紧咬着。同时你的舌头轻轻地抵住上腭。保持口腔内的放松，保持舌头的放松。

体会一下双肩。耸几下你的双肩，让双肩放松。让自己舒服地坐着，保持上身的挺直但不紧张，双肩稍微向后，打开胸腔，让呼吸自然顺畅。双腿双脚保持放松。

让你的意识回到此刻，回到你要与大家一起阅读到这本书中。

下面进入共读的过程

当别人在阅读的时候，你要保持专注的去听他读的内容。

在别人的阅读过程中，可能会出现信号不好的情况，比如声音断断续续的，或者听不清楚。这时候体会一下你的感觉。你是否会觉得烦躁？或者是否会去想其他的事情？你只需要感知你的感觉，不需要去评判这些感觉的好坏；

如果在别人的阅读过程中，遇到了你听不懂的地方，你是否会停下来想办法理解内容？还是会觉得烦躁，或者会放弃听不懂的地方继续往下听？注意体会你的感觉，并保持一个对自己旁观的态度。

在听别人阅读的时候，你是不是会走神？忘记了是在共读？你的思绪是否飘到其他地方？你可能会想到了昨天遇到的事情？或者你感觉情绪不太好？觉察到你的这些感觉，发现自己走神了，就重新耐心让自己回到听别人的阅读的过程中。

在听别人的阅读过程中，你是否发现别人的阅读错误？当你发现别人的阅读错误的时候，你的感受是怎样的？你是否会在内心中评判他人的错误？或者也可能没有任何感觉？

在听别人阅读的过程中，你是否遇到了其他的干扰？你是如何对待这些干扰的？你是否会觉得无聊？体会你自己的这些感觉，让自己不评判地观察你在听别人阅读过程中的各种感受。

你是否会觉得“共读”是浪费时间？因为你觉得效果非常差，好像没学到什么？你是否会不断地评价你在阅读过程中的收获？

前面这些都是“共读”过程中你可能体验到的感受。通过对这些感受的觉察，你就能够不断回到此刻的状态，回到当下这个状态。通过体验觉察这些感受，更加了解自己。

当你在阅读的时候，你是否能够专注于阅读的内容？在阅读过程中，你是不是经常会读错？如果读错了，你是不是会想办法纠正？你会不会感焦虑？当你发现自己反复读错的时候，你是否会埋怨自己？还是能够坦然接受自己阅读的过程中的各种问题，保持一个平静的心态？体会自己阅读的感觉。投入到阅读中。

在阅读的过程中，你会不会走神？就像小和尚念经有口无心？当你发现自己走神的时候，你是不是能够耐心地重新回到阅读的过程中来？

在大家一起讨论阅读的内容阶段。当别人发言的时候，你是否很着急想插进去发言？还是能够耐心地等别人说完？或者你是否对大家在一起分享这件事不感兴趣？你觉得自己是一个旁听者只是在一边旁听？或者你是不是在等待时机提问，却一直没有问出来？因为害怕别人觉得自己很傻？你是否能感受到别人的想法，你是否有意去思考别人想告诉你的是什么？

在别人表达的时候。你是否清楚地了解到了他们想表达的内容？当你有疑问的时候，你是否会提问？会思考？

“共读”过程中的正念冥想，就是在“共读”的过程中，保持你自己的“意识”处在“共读”这个活动中。注意这个过程中，你的各种感受和想法，保持耐心和不评判的态度。当你的意识从这个过程中游离，再重新回到这个过程中来。

“共读”结束

当共读结束的时候，体会一下你在这个过程的感受，对自己说：我很开心，参加这个活动，感谢放松、努力的自己，今天将是美好的一天。

用这样的态度参加“共读”活动，如果你每天参加30分钟的“共读”，就相当于练习了30分钟的正念冥想。

今天是美好的一天。