12月8
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天气预报说下周就要降温了，而且幅度很大，大得让人有点不敢相信，可是，大广州的天气却是又“热”，据当地天气预报，比赛当天温度预计20°左右，真的是“冰火两重天”，下午，收到广州马拉松组委会的提示短信：
亲爱的广州马拉松赛参赛者： 我们温馨提醒您，马拉松比赛是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康。心、脑、肺等功能障碍者不宜参加比赛。为了您安全完赛，请您留意下面的注意事项： 1.进行专业的咨询和评估。在参加马拉松比赛之前，请务必咨询医生等专业人士，并进行专业的检查和评估，以确定自己是否适合参加比赛。 2.维持适当的训练强度。避免过度训练导致运动损伤。若您曾经感染新冠病毒，即使您曾是马拉松选手，康复后的机体可能会有变化，应该逐渐增加训练强度，避免突然进行高强度的训练，引发健康问题。 3.注意身体不适的信号。日常训练中要留意倾听自己身体的反馈。如果在训练中出现不适，如呼吸困难、心跳过快、头晕等症状，务必立即停止运动并休息。如果在参赛过程中出现不适，不要犹豫，立即寻求医疗帮助，以确保您的安全和健康。 4.保证营养和水分。合理的饮食和水分摄入对于马拉松参赛者至关重要。确保在比赛前和比赛期间摄取足够的能量和水分，以维持体能。您也可以咨询营养师，制定适合您的饮食计划。 5.保证充足的休息。充足的睡眠有助于身体恢复和康复。在比赛前的几天，请确保您有足够的休息时间，以在比赛当天保持最佳状态。 6.赛前热身和赛后放松。在比赛开始前，进行充分的热身运动，以确保肌肉和关节在比赛中表现出色。同样，赛后的放松运动也非常重要，有助于减轻比赛后的肌肉疲劳。 7.保持心理健康。比赛前可能会感到紧张或焦虑，建议保持放松的心态，也可以采用一些放松技巧舒缓情绪。 马拉松比赛是一项充满挑战的体育活动，健康是跑者的初心，安全是持续奔跑的保障。愿您以轻松的心态参赛，跑出水平，不断PB！
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今天晚上就早点睡觉，书也少看，杜老师打来电话提醒我早点休息，还特别关注明天早上不要再去跑了，让我休息“透”，到广州好好跑。明天早上就不去跑了，早上把跑马的装备收拾一下，中午吃过饭就该去车站了。
躺床上一下子又睡不着，心里想着广州马拉松 ，我这个人也是，一旦遇见比赛，就会睡不着，闭上眼睛，让自己静下心来，把心态放平，尽力去跑就好了，广州的天气会很热的，到时候再说吧！想到这里，反而没有压力。
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