情绪在我们的生活中扮演着重要的角色。我们不能忽视或压制它们，但我们也不能任由它们摆布。事实上，情绪管理不是逃避情绪，而是学会面对和理解情绪。
认知重评可以帮助我们重塑情绪——我们会从情绪中学到有价值的东西，并将它们转化为提升自我的动力。
认知重评过程包括两个步骤：
1、识别你的消极反应——关注你的感受，然后标记你的情绪。例如：“我开始生气了”或“我感到焦虑。”
2、重新解释刚刚发生的情况——重新评估你对所发生的事情的看法，要么减少消极反应，要么形成一种更积极的反应。
可以通过以下问题来进行练习：
-发生了什么事，你感觉怎么样？为什么？
-这种情况是否会产生或将会产生任何积极的结果？
-尽量保持冷静，哪些事情是你无法控制的？哪些在你的控制之下？你能做些什么来减轻这种情况所造成的压力？
-试着去感受更积极的情绪，你能改变你对这件事情的看法吗？
-对于这件事情，有什么值得你感激的吗？
-通过这件事情，在哪些方面你变得更好了？
-你从这次经历中学到了什么？
通过认知重评，我们会学会更好面对自己的情绪，从情绪中学习和反思，并相应的调整和提高我们的行为表现。
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本文标题：认知重评
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