人的一生当中,情绪管理尤其重要.大多数时候,我们也不知道自己就控制不住发脾气了,变得抑郁了,害怕冲突,只知道逃避等.
在18岁之前,我们的情绪都是自动地反应,如果是生气了\愤怒了都会非常明显地表现出来,也有可能是忍着,经常这么做的后果是,大家对你的印象不好,或者是负面情绪堆积得太多了,终有一天,是要情绪爆发甚至是要生病的.
在<情绪救急>这本书里描述了我们大部分人都有的七种情绪,分别是拒绝造成的伤害 孤独 丧失与心理创伤 内疚 反刍造成的心理创伤 失败造成的心理创伤 自卑
一 拒绝造成的伤害
拒绝对某些人来说,是排斥中的一种.感觉自尊受损.自我价值感下降.拒绝造成的四种情绪创伤;
挥之不去的内心疼痛
愤怒和攻击性冲动
对自尊的伤害
对归属感的伤害
情绪创伤要尽早治疗,求助于心理咨询师.
作者列举了三种疗法,分别是处理自我批判 恢复自我价值 修补社会关系
二 孤独
当前网络发达,可以在网上链接很多人,但仍然避免不了自己患上了严重的孤独症.
孤独的危害和吸烟相同
孤独具有传染性
人际关系没有扩展,始终在自己的局限里
如何治疗孤独造成的创伤?
我们可以用以下七种方法
挑战负面看法
识别自我封闭的行为
站在他人的角度考虑
加深情感黏合
创造社交联系的机会
收养动物
三 丧失与心理创伤
失去所爱的人\成为暴力或犯罪的受害者 成为残疾人,患上慢性或危及生命的疾病,暴露于恐怖主义或战争的危险之中,或共他危及生命的创伤经历.破坏我们的生活,并留下很深的心理创伤
我们可能在度过6个月痛苦之后开始自我调整,具体时间取决于丧失或创伤的属性及其对生活的主观影响.
治疗方法:
舒缓情绪上的痛苦
恢复失去的"自我"
探寻悲剧的意义
四 内疚
因我们犯的错误或者给他人造成的损害而产生的一种非常普通的感觉.
内疚如果一直在心里,不接纳,对内疚反抗,生活就不可能过得好.
治疗方法:
有效的道歉
自我宽恕
回归生活
五 反刍造成的心理创伤
当遭遇痛苦经历时,进行自我反思.从中寻求各种见解和领悟,以减少漏沮丧的窘迫感,从而继续前进.但是在自我反思过程当中出现偏差,反而陷入反刍的恶性循环当中,如抑郁\酗酒\不良饮食等.
反刍会消耗我们的精神能量,不能专注于自身的痛苦,思想斗争不断.
消弱我们的注意力\精力\解决问题的能力\积极性和主动性.
治疗方法:
改变视角
分散注意力
愤怒重构
六 失败造成的心理创伤
步入成年之前,每个人都要经历成千上万的失败.有些人失败了,重来,如爱因斯坦.有些人失败了,承受不了失败的压力,成了一蹶不振.自尊受挫,
治疗方法:
获得支持
重新控制
承担责任
管理绩效压力
七 自卑
自卑的人相当于拥有一个薄弱的情感免疫系统,容易受到更多的伤害和打击.自卑的人不快乐\缺少动力\情绪糟糕,面临更大的抑郁\焦虑\饮食紊乱的风险,对人际关系更为不满.
创伤:变得脆弱\不能吸收正面反馈\没有安全感
治疗方法:
自我同情
识别和确认优势
增加对赞扬的容忍
提高个人能力
加强自我控制
网友评论