觉察日记

比较细致的自我觉察日记大纲：

1、主题是什么？孤独感

2、事件是什么？早上老公上班去，本来10点的课，我记得他之前都是9点半从家走，还想和他再聊会儿天，结果他很愤怒地说谁告诉你9点半走呀，理都不理我就摔门而去！我瞬间觉得自己被抛弃了！因为一早我和他说话，能感受到他心里慌慌的，根本听不到我在说什么，只是自己在看手机。我当时就能感觉到自己有情绪，觉得他不爱搭理我，一直到最后一幕，他起身离开说要工作去，我彻底裂开了

3、即时反应是什么？沉默不语，不知道该说什么？因为他就是要走，我什么也留不住

4、此刻身体的感觉如何？嗓子堵，整个人僵住了

5、内在对话是什么？你怎么看不到我渴望和你交流的心呀！我一个人在家很孤独，外面太阳很好，可我的心是冰冷的。我就是一个人陪着自己，世界上的人都在自己的世界里，根本看不到别人，还把自己的情绪发泄到我的身上

6、内在感受是什么？孤独寂寞，一个人冰冷的感觉

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）我不愿意一个人，这种感觉浑身发冷，我不想一个人，只要有人陪着我，我就不用去感受这种孤独的感觉了。世界很大，没有一个人为我而在，我看到自己的内在呼喊着，害怕着，蜷缩着，恐惧着，颤抖着，一个小女孩在黑暗的角落里瑟瑟发抖，那是我自己，从小留下的一个人的噩梦，这意味着我将死去。夜黑风高的冬天的晚上，老家大院子里只有我一个人在家，感觉看到了鬼，吓得魂儿都没有了，虽然后来爸妈回来了，我合理化了那是烟囱里的白烟，但那个恐怖的夜晚永远记住了！黑暗里的恐惧感！

8、发现自己有什么限制性信念？我是孤独的，无依无靠的。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？真相是我身边有很多的人，那种孤独是因为都不在当下，所以没有了链接，失去了链接，就觉得孤独。

10、可调整的回应和选择是什么？我只有自己先回到当下，带着对方回到当下，我们同在了，就没有孤独。孤独也是一个逃避面对当下的说法！我们是孤独的，我们也是不孤独的！取决于自己！