情绪，是一个人在面对某件事或者某个人时产生的各种心理状态。喜、怒、哀、乐、忧等。就像月有阴晴圆缺一样，人的情绪有变化也是很正常的现象。
在接触本心以前，我一个很容易被别人情绪勒索的人。常常因为身边的人说的一些话而影响到自己的心情，一度让我感到很抑郁。终日像个小怨妇一样跟别人报怨自己的各种情绪。美国洛杉矶大学医学院心理学家加利·斯梅尔做了一个实验，他将一个开朗的人和一个整天愁眉苦脸的人放在一起，不到半个小时，这个乐观的人也变得郁郁寡欢了。加利·斯梅尔随后又做了一个实验证明，只要20分钟，一个就可以受到他人低落情绪的感染。古希腊有位杰出的哲学家叫德漠克利特，他总是笑脸迎人，不摆架子，被人美称为“含笑哲学家”。
可见，一个人的情绪，不仅会影响自己，还可以影响他人。情绪关照就是让我们跟情绪连接的过程，要去感受它，看看它到底是什么，我们要呼吸心跳在身体上面呈现的方式，要看情绪在身体上面是怎么样消融的，我们要看整个过程。我们要开始学习骑情绪这匹小马。
那么，我们为什么要做情绪关照？ 1、为了让情绪不积压自己的身体里身心更健康。2、培养我们的专注力。情绪关照的时候，只有专注，活在当下，才能够做好。3、训练我们的觉察力。任何时候都能知道我们的情绪。
情绪关照有四个步骤：
1、发现情绪。关照之前我们需要提升身体的能量，需要深呼吸，让自己的身体放松，大脑放空，全身都放松。选择一个安静的地方，然后坐好，深呼吸三次，调整自己，看看自己的心静不静。如果心不静再深呼吸几次，直到自己的心开始平静下来。然后告诉自己为什么要情绪关照，如果不清楚关照这些情绪，会伤害我们的五脏六腑，我不能让我们伤害无心，五脏六腑。本心告诉我们只要有能量就可以解决所有的问题。现在只要情绪观照，提升能量，就可以解决问题。我要提升能量，我不能伤害自己。
2、接纳情绪。回忆让你起情绪的整个事件，回忆的越清楚，情绪会越真实。回忆很清楚的时候，身体会固定下来，然后将它们在身体上面堵住，学会抱住它们。
3、观察情绪在身体上的反应和感受。观察它们在身体上面的样子是什么？首先主动扑过去，然后用绳子把他拴住，
第一、质地。这是什么材质的？像铁，像木头，像棉花，像水。各种各样的字体，大家可以自己去感受。
第二，形状。有的可以感受到清晰的形状，那么就去感受它，如果没有清晰的形状，那么大概的形状，轮廓。
第三、立体还是平面。如果是立体的话，有没有感受到立体的感觉？
第四、变化。当一直盯着他的时候，有没有变化，有什么样的变化？
你只要能够盯着它看，大脑里面没有念头，期待，那么这些感觉会消融甚至消失。如果自己内在的念头和期待没有放下，它不会消失，会一直存在。这时候需要考验的是注意力，注意力，会不会只放在这个形状和样子上，还是放在念头上，如果你只放在样子上，很容易就会消融，如果你只放在念头上，期待上面，就无法消失。如果一边看一边想，那么会越来越难受。如果第一次看的时候念头一直存在，那么就出来选择一个内心舒服的时候进行第二轮，自己一定要告诉自己，把所有的注意力放在样子上，这个东西就可以放下和消融，但是如果你越想越生气，越想越难受，那么它就无法消融。最后的标准就是一定要消融，这是活在当下的另外一个练习版本。不行的话，过一段时间再进行观照。
4、情绪消失。重新回到这个事件，看看还有没有情绪。如果没有情绪了，那么观照结束。
我记得我最初在本心中接触到情绪观照的内容时，我觉得写的有些抽象，情绪怎么会有形状呢？带着这份疑问，我做了第一次尝试。我很幸运，第一次尝试就成功的把情绪消融。当时，真的是又惊喜，又觉得神奇的有些不可思议。如今的我，不再报怨生活，并且已经可以很好的管理情绪这匹小马。感恩遇见本心，让我们在本心中继续成长。
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