女人养生必知，超越乳腺、子宫疾病，女性第一杀手竟然是…？
(2018-03-29 17:57:50)
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很多人觉得
骨质疏松是老年人的问题
其实由于饮食、运动
生理特点等原因
从 30 岁开始骨骼就会逐渐退化
尤其是女性
国际骨质疏松基金会数据显示
女性发生骨质疏松的几率
占总数的70%
因骨质疏松导致骨折概率达40%
风险高于乳腺癌、子宫内膜癌
和卵巢癌概率风险的总和
那么
为什么女性发病几率
比男性大呢？
生理特点
生理特点不同
经期血液流失
血钙下降
容易导致骨质疏松
50 岁左右绝经后
雌激素水平降低
身体会发生一系列的代谢变化
骨代谢失衡
亦是导致骨质疏松的重要原因
尤其70岁以后骨质甚至
以每年67%的速度流失
日常活动
日常活动不同
目前比较常见情况是
男性比女性
体力劳动、户外运动多
坚持锻炼的人
骨质疏松发病率较低
总体来说
以下人群更受到骨质疏松青睐
注意事项
01
年龄大的
02
有家族病史者
03
45公斤以下，体质轻的成人
04
甲状腺机能亢进、双侧卵巢切除者
05
营养不良，或吸收能力较差者
06
缺乏运动、常熬夜、久居室内者
07
更年期女性，女性35岁后，骨质每年以0.5%-1%的速度流失，50岁以后增加到1%-2%，60岁之后将上升至42.7%的速度。
那么
日常应该如何做
可以有效的防止骨质疏松呢
坚持锻炼
推荐的运动有游泳、缓慢地骑自行车、慢跑、散步等，对于年轻人来说，篮球、足球都是不错的选择，但是要切忌运动过度导致各种运动性损伤。
另外加强腹部的练习，提升脊椎的力量和伸展力，可以给脊椎更有力的支持。
调整生活习惯
现在越来越多的年轻人也出现了骨质疏松的症状。因为吸烟、酗酒、过量摄入咖啡因等都会增加骨质疏松的发病危险，所以，最好戒烟戒酒，少喝含糖饮料。多吃富含维生素D、钙、和适量蛋白质的食物。小编在这里推荐大家多喝乳制品和干果，它们可以为骨骼提供钙质，每天吃一把如杏仁、瓜子等干果，可预防骨质疏松
按摩穴位
方法：找到内外膝（膝盖窝下面的两个凹处）、血海（膝盖上两指内侧）、梁丘（膝盖上两指外侧）这四个穴位，然后用食指按住内膝眼、无名指按住外膝眼，大拇指按住血海，小指或者无名指按住梁丘，用力按压揉搓，每次5~6分钟。
功效：能够软化髌骨，缓解膝盖僵硬、疼痛的症状，从而预防骨折。
还有一种方法
通过内家拳的练习
可以增加骨密度
无极太极44期学员
姚骅原
大家好，我是无极太极44期的学员姚骅原。我从小体弱多病，父母很尽心地照顾我，一有情况马上送医院，片刻都不敢耽误。对医生的嘱咐，父母都是严格照办。那个时候，几乎天天要打针，后来逐渐升级为静脉推注，打吊针，……参加工作后，我偶然接触到了中医学的书籍，从书上所描述的看，我的心肝脾肺肾没有哪个零件没毛病了。年轻人当然不相信这些。直到一位赤脚医生用几味中药给我治好了痛经。我开始关注中医，并阅读了相关的一些书籍，大概的明白了我们身体里的血与健康的关系。我照着食谱给自己做药膳，大约3个月时间，体重增加了6斤，而身材依旧苗条，用西医的话来说，这是骨密度增加了。
精彩原文请戳这里：小学美女教师的练功参考--44期学员姚骅原的练功分享
无极太极6期学员
张珂
大家好，我是张珂，第六期学员，今年32岁啦，四川资中人。站桩陆续有1年了（期间基本没间断过），通周天不知道什么时候，但身体的变化还是明显的，特别是颈椎好多了，另外，从去年体检结果对比来看，骨密度有较大幅度上升。我这个人自诩属于乐观淡定派，遇事情总喜欢看到好的一面，而且总是试图从一件坏事中找到好的方面。生活中很少遇到能让我真正发火或者沮丧或者非常兴奋的事情，心情总体上是一条直线。
编辑：贫道法宝
来源：无极太极
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