科学家说习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由发挥，那大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的体息。这种省力的本能是一大优势。工作高效的大脑需要的空间更少，人的头部也会更小，这样的孩子在出生时更容易，因此也会降低婴儿和母亲的死亡率。同样，这样的大脑还能让我们不用再思考基本的行为，比知走路以及选择能吃什么，所以人就有更多的脑力来发明长矛、灌概系统，最终发明出飞机和电视游戏。但保留脑力也是作麻烦的事，因为如果人的大脑在错误的时候停工，我们就可能错过重要的事情，比如没有发现躲在灌木丛中的食肉动物成者上街的时候无法躲过超速的汽车。所以人大脑的基底核发展出了一套聪明的系统，能够决定什么时候让习惯来取代其他话动模式，什么时候让组块行为开始或停止。
有的实验中，其他研究人员也有同样的认识。习贯可以在我们的意识之外出现，也可以被刻意地修改。习惯往往是在未经意识的情况下出现的，但可以通过调整习惯的各个部分来重塑习惯。习惯对我们生活的影响程度超过我们的认识，实际上，习惯非常强大，能让人的大脑依赖它们，同时将逻辑等其他一切排除在外。
第一，找出一种简单又明显的暗示
第二，清楚的说明有哪些奖赏
所以邓吉不是要创造新习惯，而是要改变球员的旧习惯。而改变球员旧习惯的秘密，是利用脑子里已经存在的旧习惯。习惯是一种分为三个步骤的回路，由暗示惯常行为和奖赏组成。邓吉想做的只是调整中间的那个步骤。即惯常行为。按照经验，如果新习惯的开头和结尾存在一个人们熟悉的东西。那就更容易说服这个人接受新的行为模式。
可惜并没有一套针对每个人都有效的方法，我们知道习惯是不能被消除的，而只能被替代。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性。如果我们保持一样的暗示和奖赏。就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯。人们还得相信改变是可能的。而大多数时候只有在团体的助力下才能形成信仰。
核心习惯说明成功并不需要做对每一件事。而是要辨别出一些重要的优先因素。并将其变成有力的杠杆。书中的第1节介绍了习惯的运作方式。以及他们的形成和改变过程。然而善用习惯要从哪里着手呢？问题的答案在于了解核心习惯。最重要的习惯是哪些自身改变后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。
搬迁结婚或离婚。失业或易职。家庭中的成员变动，这些生活中的变化，会使消费者更容易受到市场营销者的干预和左右。
奥尼尔详细一些习惯，具有引起连锁反应的能力，当它们扩展到整个组织的时候，会引起其他习惯的改变。一些习惯比其他习惯，在重塑商业和生活方式上更具有影响力，他们就是核心习惯影响着人们的工作，饮食，玩乐，消费和沟通方式，核心习惯能启动一个进程，久而久之想改变一切。
第五章打卡。意志力是一种力量，极易被消耗。
提前写下想要完成的具体的目标，设想会出现的不好的情况记录意志力疲劳时应遵循的惯常行为受到礼貌对待的人更有意志力帮助别人，可以少用意志力，没有自主权就会消耗意志力。很明白地写着，我们应该用怎么的态度对待孩子习惯的力量第8章可以对团购产生一点思考。邀请熟人。来参加活动的都是我的朋友。弱联系能成为更大规模的社会性运动。
他所列的清单中总有一针见血，解决问题的事项而为人所称道。
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