担心暴露年龄是多余的，
你的容貌和身材就是你的年龄，
你随时随地都在主动暴露。
01
保持好身材有两种方式：一是合理饮食加运动，二是调整自己对好身材的定义。
吃健康的食物是用來保持身材，吃垃圾食物是用來保持理智。
要小心永远有六块腹肌的男人和永远保持好身材的女人，他们的决心和意志力难以想象。
还要小心在冬天早上“唰”一下就起床的人，他们什么事都能干得出来。
健身是唯一一件努力坚持就会有成果的事。唯有身体不会骗自己。
一个月至少要保证三次跑步和健身，别因为工作而出卖自己的身体，
到最后你会发现挣的钱，几乎都拿来保健和治病，还不见得能调理好。
02
每天坚持健身一小时，一年下来身材和精神面貌都会有变化；
每天坚持读一小时同一领域的书，一年下来对这个领域的了解相比其他业余选手会有质的区别。
美国效率作家 James Clear 认为，
习惯微不足道，但却影响深远：
「你的钱是你理财习惯滞后的结果，你的身材是你健身习惯饮食习惯滞后的结果，你的知识是你学习习惯滞后的结果」。
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读书多的人，都能够一眼看透问题的本质。
每天玩抖音、刷微博这些看似很舒服的行为并不能提升你自己多大的能力，
反而像读书、健身这些看似苦逼的行为一旦你坚持下来，会从骨子里改变你的思维。
03
你跪求萧亚轩出书，某一天萧亚轩真出了，你打开目录，
第一章：控制饮食保持身材，你又把书合上了再也不说话了。
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你看别人有好身材，看别人渊博有涵养，看别人有各种各样令人羡慕的技能……
但最终还是选择接受现实，躺在床上玩一会手机……
我们真的没有想象中那么忙，也没有想象中那么无聊，我们只是被自己的意志力击败了，然后找了一堆的借口来让自己觉得好过一点。
04
第一点：控制饮食
除了少吃高糖、高热量、高盐的食物外，辛辣的食物也要尽量少吃。
清蒸为主，油炸的食物要少吃。
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蔬菜和水果也是要多吃的，不仅营养丰富，含有的热量也比较低，有瘦身的作用。
多喝水也很重要，有助于促进身体的代谢，加强身体的基础代谢，有助于控制体重。
第二点：加强运动
若想控制体重，保持良好的身材，多动动。
散步、慢跑、游泳等都是比较适合中年人的运动，好身材自然会找上你。
人到中年，代谢减缓，饮食与运动结合，是不二法门。
05
施瓦辛格：“我不会对你那么严厉。请你也别对自己那么严格。我们都会经历各种挑战，都会遭遇失败。有时，人生就是一种健身运动。但关键问题是，你要起来，运动一点点就行。”
每一个中年还有心情健身的人，都是一本很好看的故事书。
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