20250717

今天早晨起晚了，买菜，做焖面，读文，晚上继续写读书笔记。哦对了，早上看了一个采访大铭的视频，哭了。哭得稀里哗啦的。

这又是一个被触动的时刻，也是更好地了解自己的好时机。

今天的进步：

1，昨天听了《变好的方法》，里面说的谦逊与爱，骄傲与恐惧，让我面对事情时脑海里又多了一个方法和思路。我们可以从谦逊与爱的角度去思考，也可以因为骄傲与恐惧而去做某件事，结果有云泥之别。

三个20秒的画面想象练习让我印象深刻：前20秒想生命中那些充满爱与温暖的画面；中间20秒想让恐惧占据的画面；后20秒再回到爱的画面，在爱与恐惧之间体会到心境如过山车般的变化。

2，开始把情绪和自我分开了。

有意识地看着脑海中的各种念头，看着那些涌起的消极情绪，发现它们是在运动的。过一会就变成积极的了，像天上的云。

3，体会平凡生活的美好。

一个沙沙甜甜的西瓜就让我感觉到了生活的美好。那红红的瓜瓤切成小方块放入在口中的感觉让我陶醉其中。

4，晚上网购买了洗衣机，又一件事情完成了。

这对于我来讲很有成就感，让我的自我效能感提高了。有时候想起来很复杂的事情用微习惯的步骤来做，就会化繁为简。

不跟别人比，跟之前的自己比，焦虑就会悄悄溜走。