恰到好处的安慰

此篇文章为《恰到好处的安慰》一书的读书笔记，希望可以帮到大家学习一点“如何安慰别人”

引子

有时候，当朋友向我们诉苦的时候，我们不晓得说什么，毕竟我们不能用三言两语解决别人的痛苦。但好在凡人都不具备这种能力。

这本书算是伤者的生命之水，但并不能成为这一方面的专家，因为根本就不存在这样的东西。只能让你再此面对这种情况时，能大概学习如何安慰人心的简单基础罢了。

正文

书本主要分为三个部分：1.心怀善意，比任何事都重要；聆听，胜过千言万语；3.小动作，大不同。但既然作为读书笔记，我自然将里面的内容整合了起来，将文章精炼了下，方便大家阅读~

<第一部分，心怀善意，比任何事都重要>

首先，照顾好别人之前，先要照顾好自己。如果我们要全心付出，必须先对自己心存同情。

其次，我们要相信自己有能力伸出援手。我们害怕做错事，说错话，没时间。但我们把问题想的太复杂了。受苦之时，声旁有人的陪伴时真的能够获得更多快乐。

并且说些什么比什么都不说，几乎总是有较好的结局。什么都不说，会更糟糕。

认为自己没有能力陪伴他人一起共度困苦的时刻，会让你在生命中最跟别人紧密相连的时刻被排拒在外。

<第二部分，关于悲伤，勇于开口>

当我们深处于苦恼中，还要能“珍惜我们得到的”，真是说来容易做来困难。有时候，庞然、巨大而强烈的失望或恐惧，会遮掩其他的一切，让我们无法看到对方给予的美好。最讽刺的，偏偏是我们这个时候最迫切的需要这些美好的东西。

那悲伤长什么样？1失去自我认同（不知道自己是谁）。2.失去陪伴(最重要的人离去)。3.失去归属的群体（孤独）。4失去自信。5失去经济安全。

悲伤的问题就在于（绝望无助）：他似乎没完没了、无法终止。它使我们恐惧，脆弱，羞愧。

并且求助，会让我觉的自己是个负担，或者根本不晓得自己要的是什么，又或者被击垮，已经放弃了。

当一个人对着一堆碗碟，一叠账单哭泣，觉得人生跟坍塌崩毁的瓦砾堆没两样，他会觉得寻求协助不仅痛苦不堪，甚至毫无意义。

因此我们有机会也有责任不等对方开口就主动提供协助。其实你感觉自己说错话，像是一个大笨蛋——千万记住，你的可怕不及别人心中的一半。伸出援手但笨手笨脚，往往比根本不伸出援手好得多。

身处危机的人，真正需要的不是完美无缺，他们需要的，是你。

<第三部分，聆听，胜过千言万语>

學會聆聽——等待三秒再说话。 如果聆听带来的沉默令人不悦，那并不是因为沉默是个问题，而是因为你还不习惯那种沉默。 我们要记住，我们沒辦法去解決這個問題，也千万不说建议（除非他问你），人们并不 想要因为自己遇到的困难而遭受指责，而且也不想为了自己的选择出面辩护。

有的时候，我们会喜欢用“你的心情我懂”去表示我们似乎和别人感同身受，但其实这句话并不是很好，这句话似乎有點看輕受苦著的個人獨特經驗（很可能别人回想，你懂个毛线？），所有人的感受都会不一样。

并且千万不要把你的经验和别人的经验作比较！两人的感受不一样还是其次，很可能这样会使话题的中心变为你！让别人好受一点的方法，就是让对话的重心变成对方！比较，总是令人厌烦的，不要改变谈话的中心，你应该去关注他，而不是让她来关注你

<第四部分，那什么时候该说，说些什么呢？>

不知道说什么，就说“你還好嗎?”（打開話匣子的好辦法）。或者真是遗憾。

但有的時候也不能問，当别人明顯的心煩意亂，或重大慘案的前幾天，他們可能會說，“媽滴，你覺得我還能多好”？并且有的时候，别人不会知道你是否想听真话，或者累坏了，因此说还好，那可以用下面的话，表达你真心想听别人的状况“你对那有什么感觉，你的感觉何?”，“你今天过得还好吗？”如果任何人发生了重大转变，已经发生了一阵子，就可以放心问:现在你适应的怎么样了？

重要的不是你还好吗?而是能够直达对方内心想法与感受的关心

明白对方痛苦的地方。除此之外谈话的时间和地点很重要，可以用“你什么时候方便聊聊”去体谅对方。聚焦在对方的感受上，切勿只关注事实。

<第四部分，事情已经过去很久了，还该问吗？>

在事情发生过后很久再主动关心其实也没什么问题。即使时光消逝，它们也从未停止想过自己的悲伤，但他们的朋友会逐渐忘记这些哀殇。一个人面对悲伤事件的长期效应，就是往往到最后会感到十分孤独。成为那位几个月或者几年之后都一直记得的人?并不是什么坏事。电话，如果是十分亲密的朋友，一定要打。如果关系一般，就发短信吧。不要勉强对方，有的时候，人们需要空间。你真诚的给予，要从你能给的开始，而不是别人的需要。做什么都好，即使是小事，都绝对足够，而且恰到好处就是美。

千万别说“好歹你……”最糟糕的假设会让人比原先更害怕，你的工作是倾听。别替别人提出那么多建议。别表达太多的你以为

带着真诚与坦率，彼此主动关怀，而且精密相伴度过困顿的时刻。这些正是能讲人们紧紧联系在一起的最深刻情感，避免给予治疗建议，避免用“你应该……”

尾声

自此，本书我比较喜欢的内容都摘率在上面了，有很多我个人的想法想分享给大家，因此会单独写一篇心得，跟大家一起思考~