昨天回来身体就跟散架一样，翻来覆去睡不着，最终到了12点才终于迷迷糊糊睡过去。这跟在家基本九点就睡还是差了许多。
早起有点晕，三舅做完打卤面，吃完，然后跟着一起开车回家。路上没聊几句就睡着了。我坐车是特别容易入睡那种。
回家，爬楼看晓平老师讲的护肤知识，从头开始，从零开始，1万小时理论。
以前也比，也着急，但是回家放空一切，反而慢了下来，只能自己比就好，每天都有属于自己的进步就行。
我们都太着急，今天看那个好，明天看这个棒，内心就会缺少一种力量，一种踏实坚定的声音。
而这样，只有你自己能赋予自己。
“1万小时定律”在任何领域取得显著成果的秘诀在于练习1万个小时，现已成为神圣不可侵犯的绝对真理。他充斥于各类网站，并且在各种高性能研讨会上像真理一样不断被重复，但问题是，1万小时只道出了一半真理。
假如你是高尔夫球新手，每次挥杆和推杆总是犯同样错误，那么1万小时的错误练习并不能改善你的技术。依然是一个新手，一个老新手。
安德斯·埃里克森是佛罗里达州立大学的一个心理学家，专门研究与1万小时定律有关的技能。他表示机械重复没有作用，不断调整动作才能越接近目标。
“你必须刻苦训练。”他又表示，“开始时犯错很多，突破就会越大。”
埃里克森说除了棒球和橄榄球这些有身高体型的生理条件限制的运动之外，绝大多数人都可以通过巧妙练习达到最高水平。
长时间的训练是取得优异成绩的必要条件，但不是充分条件。对于任何领域的专家，训练时保持专注才是成功的关键。
比如在埃里克森引用率很高的小提琴手研究中，水平更高的小提琴手训练超过了1万小时，他发现专业小提琴手孜孜不倦地改进导师提出的具体技巧。
强调练习一定要包含反馈回路，练习者根据反馈意见，发现并纠正错误，这是舞蹈家对着镜子练习的原因。反馈意见最好出一个专业人士，因此，每位世界级水平的运动冠军总有教练的指导。如果缺乏专家的反馈，你无法达到顶级水平。
反馈很重要，专注也很重要，时间不是唯一重要的元素。
学习改进技巧需要自上而下意识。神经可塑性即对于训练的技能，会增强已有的大脑回路，构建新的大脑回路，但需要专注才能达到。如果练习时心不在焉，大脑就不会为特定的行为重新设定相关的回路。
走神会消弱练习效果，一边练习一边看电视的人，永远不会达到最高水平。全心全意则可以提高大脑的处理速度，加强突触的连接，扩展和创建负责练习活动的神经网络。
至少一开始是这样的，但在逐渐掌握动作的过程中，反复练习使得技术控制从自上而下的有意注意转变为自下而上的方式。最终无须努力就到执行动作，此时你不需要思考如何做动作，仅依靠自动系统就可以顺利完成。
集中注意力和收缩肌肉一样会产生疲劳，埃里克森发现世界一流的选手。无论举重运动员，钢琴家，还是狗拉雪橇队，每天刻苦的时间大约为四小时。
休息，恢复体力和精力是他们系列系统的一部分在训练环节，他们努力使自己和身体状态发挥到极致。但以专注力不下降为限度。最优练习保持了最优专注力。
网友评论