职场上、生活中、学习中我们会不时被各种情绪困扰，感觉自己能力不足、为人失败、没有价值、拖延...带给我们极大的内耗，想摆脱出来却又无能为力。
我自己就曾经遭遇过无数次这样的困扰。最近参加易仁永澄的“真自由训练营”，我终于找到了快速解决情绪问题的法宝---FACT模型。
什么是FACT模型
FACT模型是face to the reality（直面现实）、admit your responsibility（承担责任）、commit to make changes（承诺改变）、take actions（采取行动）四个短语的首字母。这四个短语是摆脱情绪困扰的四个步骤，我们分别来看：
face to the reality（直面现实）
直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要回避。
比如我在参加“真自由训练营”过程中，经常感受到同侪压力，看到群里小伙伴分享的文章、用幕布、石墨文档等工具整理的笔记，我就觉得他们好厉害啊，我的水平怎么这么低啊！心里焦虑、自卑、不舒服，我的小我就想逃避，它说：差就差吧，又没人批评我，我干嘛要费力巴拉地学那么多东西，自己给自己找累？直面现实推迟小我的满足感，不让它得逞，理智的我告诉自己：不能回避，我的水平低是摆在面前的事情，回避是没有用的，必须直面它。
admit your responsibility（承担责任）
承认自己的责任，告诉自己说：‘’是的，无论如何，这是我的责任！”
我没有写出好文章、没有用工具整理出笔记是我的责任。我不能怪任何人，不怨家务事占用我的时间，不怨孩子要我辅导功课，不怨假期里要加班、值班，这是我自己的责任。
commit to make changes（承诺改变）
做出承诺要去改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
我要尝试使用幕布、石墨文档，我要尝试写出让自己满意的文章。
take actions（采取行动）
行动起来，迈出第一步，一切就会变得不一样。
针对使用幕布、石墨文档，我制定了这样几个步骤：1 先用百度了解它们的特点、用途，然后再在百度上搜它的基本用法；2 掌握基本用法后，再学习群里小伙伴分享的技巧。结合这两步进行操作练习，我基本就掌握了幕布、石墨文档的使用方法。
针对写文章我制定的步骤是这样：1 听永澄老师课程做好笔记，尽量采用永澄老师的语言而不是自己的语言，这才能提升理解力；2 多记启发、感想、做法，并结合自己的实际进行应用分析，记下应用实例，听课不求快只求扎实。
使用FACT模型首先要具备一个信念：情绪和问题是成长的契机，是帮助我们成长的线索，所以遇到情绪和问题不需要痛苦焦虑而应该开心。这才是对待情绪和问题的正确姿势。
FACT模型的应用
永澄老师把FACT模型做成了一张简洁明了的表，并命名为“短期自律提升表”，目的是帮助我们通过自律解决各种情绪和问题。
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我应用此表解决两个最近让我感到焦虑的问题---钻石行动计划制定后没有很好地实施和《快思慢想》共读没有跟上进度。
我的表格填写如下;
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FACT模型带给我成长
FACT模型专门解决那些让我们停滞不前、动弹不得的情绪和各种问题。将我们由遇到问题就痛苦、遇到情绪就爆炸改为遇到问题就开心，将我们由逃避问题调整为直面问题。它让我们清楚地觉察情绪，直面现实、承担责任、承诺改变、采取行动，形成新的良性循环和建立全新的标准。
我们得到了什么样的奖励呢？我们的问题得以解决，我们生活在学习区、投入到价值积累中，我们不断地成长。对于追求自我成长的伙伴，还有比这更好的奖励吗？
你也来试试我说的这个法宝吧！
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