健身其实只有一个方向，那就是增肌减脂
只是开始的起点不同
有的人偏瘦，有的人正常，有的人偏肥
那么不同的起点怎么练？
我们先要了解一个关键词：体脂率
到底什么是体脂率？
正常的体脂率应该是多少？
体脂率怎么算？
确定自己的健身方向
如果偏向增重，就无氧运动多一点
如果偏向减肥，就有氧运动多一点
以上得出
有氧运动会消耗更多的脂肪，所以更利于减肥
而无氧运动更多偏向力量和耐力，会产生乳酸
运动后容易导致肌肉酸痛，但会增加肌肉含量
健身的时候注意：
热身后先无氧运动再有氧运动
热身后就要进入正式训练
有氧运动就不说了
无非是跑步/动感单车
主要作用减脂/增强肺活量/提高心脏功能
这里重点讲下无氧运动
无氧运动主要是肌肉力量训练
而肌肉训练一定要遵循分肌肉群
针对性的分组训练
人体肌肉群主要分为以下
每次训练选择2~3个肌肉群进行训练
这里提供两个训练模板
初级建议每周三练
中级可以每周四练
腹肌恢复较快，可连续训练
其他部位一周不宜超过两次训练
健身不是一朝一夕也不是一时冲动的事情
想清楚，再行动，坚持下去
只要付出就一定会有收获
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