《习惯的力量》

《习惯的力量》是一本神奇的书，她让我明白习惯是如何在工作生活中影响每个人。

如果知道了习惯运作的原理，习惯是可以被改变的。想知道如何养成新习惯，改掉老习惯吗？那就跟我来吧。

先来看个例子。一位脑部受挫，失去记忆的患者，当你询问他厨房位置的时候，他一无所知，却能够进入厨房翻出坚果罐子。不知道自己家所在时，却能找到回家的路。

为了探求背后的原因，科学家通过做实验，训练老鼠走迷宫寻找固定位置的巧克力，直到这变成一种习惯，然后通过改变巧克力的位置来消灭这种习惯。之后有一天，科学家将巧克力摆放回原来的固定位置，再把老鼠放进去，老鼠的老习惯又立刻出现了。

习惯从来都不会消失，它们已经被嵌入大脑结构中。这就解释了前文脑部受损的患者，为何能够完成一系列日常动作。

那么习惯是如何运作的呢？这里要引入一个关键名词－习惯回路。习惯回路是指在一个暗示下，通过惯常行为，获得奖励的过程。

暗示几乎涵盖所有事物，比如一条电视广告，一天中的某个情绪。惯常行为可以复杂也可以简单。奖赏则涵盖了可以给感官带来快乐的食物、药物或者情绪上的高潮。

小老鼠听到科学家摇铃（暗示），穿过迷宫（惯常行为），寻求巧克力（奖赏）。

时间到正午，患者感知光线变化（暗示），走向厨房（惯常行为），找到坚果罐子（奖赏）。

习惯不会消失，对我们来说是莫大的优势，它能够让我们不用在长时间过后重新学习。问题是，大脑无法分辨好习惯和坏习惯，所以如果有一个习惯，那么这个习惯会一直蛰伏在大脑内，等待正确的暗示和奖赏出现。

综合来看，习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。

因此，习惯的改变，只需根据习惯回路进行调整。例如，微信一响，人们就忍不住看手机，浪费了大量时间。如果有人关了声音，也就是消除了暗示，那么大家就可能会一直工作，而不会想去查看未读消息。

如果你想晨跑，那就得选择一个简单的暗示（将运动衣放在床边），和一个清晰的奖赏（记录跑步数据获得成就感），渴求（渴求内啡肽分泌带来的愉悦感）。这样你才会自觉的在每天早上绑好跑鞋鞋带，而暗示除了能够触发惯常行为，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。

找到暗示，拥有清晰的奖赏，暗示能够触发渴求出现。良好循环，你就能拥有一个好习惯。还等什么呢，一起来试试看吧。