1，褪黑素

成分

褪黑素（激素）

功能

褪黑素其实是一种向机体传达“夜晚”信号的激素，首要用于调节生理节律紊乱引起的睡眠节律妨碍的食品。

适用人群

• 需要倒时差的人
• 中老年人
  医辽上普遍认为，随着年龄的增加，中老年人体内褪黑素的排泄量逐步削减，可能导致某些人出现睡觉问题
• 作息紊乱需要调整者
• 不适用于因为心理焦虑无法入眠的人

副作用

哈佛时间生物学家弗兰克·舍尔（Frank Scheer）表示，有些情况下褪黑素确实可能会有不良影响。对于一些具有特定遗传变异的人，褪黑素会损害机体处理血糖的能力。“这不是无害的。”他说。
过量且长期服用的副作用目前尚未得到有效临床验证。

服用建议

在药店，很容易找到每片10毫克的褪黑素，但这剂量可能太过了。很多研究发现，褪黑素在小剂量下（1毫克或更少）就可以达到和高剂量类似的效果。而且，过高的剂量可能会让你的大脑对这种激素降低敏感性。
按照专家说法，如果真要使用，就先从小剂量开始，再看它对你是否有效。

2，swisse睡眠片

成分

缬草、镁、茯苓子、啤酒花等

功能

促进睡眠、缓解情绪紧张

适用人群

因为压力和紧张情绪导致的失眠人群

副作用

• 导致嗜睡头痛
• 导致轻微焦躁
  长期大量服用可能会刺激脑部神经，导致出现焦躁的情况，一般较轻微，但是如果出现此情况，应该立即询问医生
• 导致过敏反应
  一些成分服用后可能出现皮肤红肿的情况