宇宙公民私董K高效阅读营7期DAY 2–冥想

我是宇宙公民国际私董Kelly Z，决定加入宇宙公民高效阅读训练营！坚持21天每天早5:30起床学习如何一小时阅读一本书！

我之前一年读5本书。

本次21天高效阅读营将完成12本书的阅读！

2020年我将会完成100本书的阅读！

走进冥想

践行冥想已经10多年了，开始的时候，是在YouTube上根据视频学习静心冥想。后来到了美国，在我就读的文理学院有冥想的课程活动。

宇宙公民私董K高效阅读营7期DAY 2–冥想

当时我们在海边，晨起做瑜伽和冥想，还通过对新鲜水果的观察、嗅觉和味蕾的感受来进行食物冥想。

宇宙公民私董K高效阅读营7期DAY 2–冥想

回到中国之后结缘了喜马拉雅的瑜伽长老蓝日川大师，并进行了专门的打坐冥想学习。

正念感恩

非常喜欢今天MEI校长的冥想分享，用简单正面的语言将复杂的东方修行文化的精髓表达了出来。

校长提到冥想开始前我们要先学会感恩，当我们在感恩的时候，我们所有的注意力跟心思都关注在一些正向的，充满爱的人和事物之上，就没有空间跟余地留给负面的情绪。

习惯养成

MEI校长分享了他当时在跟法国妈妈学习冥想的背景故事，其实在现代生活中，因为生活节奏快，我们每天的生活都被各式各样的信息充斥着。很多人的精神状况都不太好，那么其实我们不需要等到负面的情绪上来了之后才冥想，我们可以在问题发生之前，就养成每天冥想的好习惯。

清晨醒来，通过静坐的方法，让自己进入到一个容易入静的状态，然后将关注点放在呼吸上，察觉自己的情绪和头脑里躁动的思绪。

冥想=觉察➕选择➕发展

冥想让我们觉察我们如何产生想法，而非被动被想法带着走。人都活在自己的想法里，所有的痛苦难受都是自己给自己的，一旦改变了自己的想法，世界就改变了。当你放松的时候，就能链接宇宙的能量，产生更多智慧。

人生短暂，我们为何不选择从现在开始就迈出正确的第一步呢？我们选择早起，选择健康的食物，选择与积极的人做朋友，选择主动输出，一系列的选择造就了你。有了觉察，我们就能做出更正确的选择。

冥想风潮

随着乔布斯、奥普拉、达里奥等大咖都自曝了自己冥想的爱好和习惯，西方很多精英人士开始冥想。硅谷的一些高科技公司甚至把冥想的课程搬到了办公室里面。此外，欧美的很多私立学校也会把正念和冥想的方法融入到一些课程和课外活动中，帮助学生提升专注力和学习力。

有赋能小伙伴提到在日本也可以随处见到冥想的地方。冥想起源于古老的东方，日本将这些传统的东方文化都保存了下来。相比之下，因为文化断层，我们倒是这几年才把这些文化慢慢恢复。好像校长说的经济上，我们确实发展的非常快，但是在精神力方便还有待进一步提升，让我们的人生有更强的满足和幸福感。

想要幸福人生，做情绪的主人，让我们跟大咖们学习！

冥想步骤

宇宙公民私董K高效阅读营7期DAY 2–冥想

1 静坐

2 双腿盘做，背挺直，肩部放松下垂，有意识的放松胸部

3 闭目

4 深呼吸，腹式呼吸，鼻腔慢慢吸气，右手摸着腹部感受，吸气腹部满满张开，莲花盛开，嘴巴呼出，腹部收缩，肚皮贴住背部，一呼一吸，腹部一起一落

除了冥想的方法，校长毫无保留地将在迈阿密跟托尼.罗宾斯学习的PRIME方法分享给我们.

PRIME指的巅峰状态，用这套方法就可以让我们每天从早上开始就保持活力状态。

PRIME实践法

1 感恩三件事（原）

2 想象人生想要达成的目标 （真实，享受已经发生的状态）

3 为实现目标，三个改变

用Prime开始每一天，让人生变得更加自信。

感恩学会主动输出的自己！