要想掌控情绪，必须先认识情绪的三个特点：
1，情绪的产生不是一蹴而就，而是逐渐积累的。
在情绪积累的过程中，注意力扮演了非常重要的角色。比如当我们遭遇失败的时候，沮丧的情绪只会在我们心中埋下了一颗种子。如果我们忙于其他事情，把失败放在一旁，种子就不会生根发芽。如果我们在失败后反复自责，并把全部的注意力都集中在感受情绪上，那么沮丧就会变得越来越强烈，让这次失败，变成我们无法面对的心结。
2，情绪的维持，依赖于真实存在的事物。
也就是说，情绪可能会随机产生，但我们不会无缘无故地沉浸在某种情绪中。比如有些时候，你会没有理由的突然感到开心，如果没能遇到持续带来喜悦的事物，开心很快就会消失。如果你找到了这样的事物，比如阳光明媚的天气，清新的空气，工作进展的顺利，你的喜悦就会一直维持下去。
3，情绪会自发趋于平稳。
情绪的维持，依赖于相对应的事物。无论是哪一种情绪，只要支撑情绪的土壤消失，情绪也会慢慢消失。如果我们想要永远保持快乐，就需要持续的去寻找快乐。同样的，我们也不用担心自己会一直悲伤，因为时间迟早会抚平伤口。我们可以将这三种情绪的特点概括为一句话：情绪会被具体的事物引发，会因为我们的关注而逐渐增强，最终自发趋于平稳。
结合这三种特点，可以找到两种调整情绪的方式：
一，找到引发情绪的原因，用更积极的视角看待它。
比如身体的病痛，产生了悲伤的情绪，这时我们应该积极的想，病痛意味着身体及时的发出了信号，促使我们接受治疗。假如没有痛觉，病情持续恶化就会造成更大的破坏，这样一来，病痛本身的意义就是积极的，悲伤的情绪，也就失去了发芽的土壤。
二，让注意力与情绪隔绝。
有些时候，情绪变化的原因我们是找不到的，或者找到了原因却不知道该如何积极的看待它，这时候，我们就要把情绪当成一种无关的念头，刻意的无视它，把注意力集中在有意义的事情上。虽然这种方式不能消除情绪，但可以大大降低情绪对生活的影响，等到我们空闲下来，再认真的想办法解决生活中那些导致负面情绪的原因。
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